爱华网夏天来了，妹子们又到了减肥的季节，吃药减肥不健康，那不吃药怎么减肥呢?有没有快速的减肥方法呢?让小编告诉你。
不吃药快速减肥法之碳水化合物减半米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
不吃药快速减肥法之摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
不吃药快速减肥法之每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!
不吃药快速减肥法之 适当地摄入良性脂质在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!
不吃药快速减肥法之多补充水分减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
不吃药快速减肥法之减肥食谱1、香蕉粥准备材料：香蕉2个、大米50g、适量白糖
做法：将香蕉去皮，捣成泥状，然后将大米洗净，放入锅内加入清水，然后加入香蕉和白糖即可。这个粥可以清热润肠，连续食用3~5天，就能起到瘦肚子的效果。
2、蜂蜜粥准备材料：大米50g、适量蜂蜜
做法：将大米洗净放在锅内，加入适量清水煮粥，待熟之后加入蜂蜜即可。这个粥每天喝一碗，连续喝3天至5天，可以让你有饱腹感，还能起到减肥瘦身的作用。
3、土豆粥准备材料：土豆100g、大米50g
做法：将土豆去皮，切成粒状，然后和大米一同放入锅内，加入适量的水煮成粥。这个粥有解毒通便的作用，特别针对小肚子，让你轻松瘦下来!
4、无花果蜜糖粥准备材料：大米50g、无花果30g
做法：将大米放入锅内，加入适量的水，待沸之后加入无花果即可。喝粥的时候不要加白糖加蜂蜜，可以起到排毒的作用，让你轻松瘦肚子，一周减10斤不是梦!
