减脂健身后晚餐吃什么 运动健身后吃什么

不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?下面就让小编来告诉你运动健身后吃什么。

运动过后食物选择:

如果运动量较大,则应多增加些营养:蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

阅读推荐:运动养生:运动前的最佳进食时间!

年轻人应以混合运动为主,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

说到运动前的最佳进食时间,相信很多人都不是太清楚,因为大家觉得这不重要,但事实恰恰相反,这对于运动的朋友来说非常重要,因为只有在适合的时间补充能量、补充营养,才不至于在运动过程中造成肠胃不适。

运动前的最佳进食时间:

高蛋白或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2—3小时,少量的点心只需一小时,这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需要让食物有更长的时间消化。

身体上下震动比较大的运动员,例如篮球、跑步等等,对胃内的食物通常比较敏感,少量的食物可能就会令这些人感到不舒服,这时就需要在比赛更早前进食,或是减少食物的摄取,以减轻这些症状。

运动有很多需要注意的,要不就是事倍功半,生命在于运动,但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议,年轻人应以混合运动为主,搭配部分无氧运动,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型:

少儿:宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,留意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。

青春发育初期(9~13岁左右):宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期(13~16岁左右):宜选择短间隔快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

看过运动健身后吃什么的人会看:

1.运动前后饮食注意事项

2.健身期间如何安排饮食

3.运动前后饮食需注意什么

减脂健身后晚餐吃什么 运动健身后吃什么

4.晚上健身如何安排饮食

5.健身的人如何安排饮食

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/227561/459355148.html

更多阅读

营养晚餐食谱大全 营养晚餐吃什么

营养晚餐吃什么晚餐吃得不当会引发多种疾病午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。还有的人从不回家吃晚饭,下班后就开始每天的“应酬”,吃喝几个钟头,才腆着肚子、晃着。晚餐吃得不当会引发多种疾病

孕妇晚餐家常食谱大全 孕妇晚餐吃什么好

孕妇晚餐吃什么好睡前孕妇不能吃的这几种食物:别吃胀气食物、睡前别吃辣咸食物、睡前别吃过于油腻的食物。给孕妇接生几种营养晚餐的做法。一、番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝,营养丰富)配料:猪肝八两、番茄两只佐料:盐、

减肥晚餐食谱 减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好  晚餐在一日三餐中也是很重要的,现在有很多人的晚餐都是很丰富的,所以特别容易导致身体走样。那减肥晚餐吃什么好呢?下面就来听听专家的说法吧。  现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发

晚餐吃什么最减肥 晚餐吃什么减肥好呢?

减肥晚餐很重要,一整天的减肥不能毁在晚餐上啊!注意营养均衡的同时又要选择低卡食品才是最重要的。那晚餐吃什么减肥好呢?一、晚餐要早吃有一种减肥的说法是过五不吃,就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃

跑步机健身注意事项 跑步机健身后要注意什么

 跑步机健身后要注意什么爱华阅读配图  1、抽烟:很多烟民朋友在做任何事情后,一有闲暇就会不自觉的抽一根烟,这种习惯是很不好的,尤其是运动完以后,平时吸烟对健康就有伤害,运动完以后会使这个伤害变得更大,在刚运动结束的时候,身

声明:《减脂健身后晚餐吃什么 运动健身后吃什么》为网友水染的天色分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除