低热量健康食谱 低热量简单食谱,夏季健康低热量食谱

夏季炎热,小编介绍一些健康又低热量的食谱给你,让你不用担心这个夏季的饮食了。那么这些健康的低热量食谱都有哪些呢?很简单的做法,下面一起来看看吧!

低热量简单食谱

芦笋炒蛤蜊低热量

芦笋每100克热量约为19大卡,这里用到100克芦笋;芦笋的特点:膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇,减肥期间适宜食用。

蛤蜊每100克热量约62大卡,这里用到100克蛤蜊;

蛤蜊的特点:

1. 蛤蜊具有高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪的营养特点;

2.蛤蜊肉含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇,它们兼

有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降;

3. 人们在食用蛤蜊和贝类食物后,常有一种清爽宜人的感觉,这对解除一些烦恼症状无疑是有益的。

橄榄油每100克热量为899大卡,这里用一勺橄榄油大概10克左右,热量大约为90大卡;橄榄油特点:脂肪含量达到99.9%,其中80%以上为不饱和脂肪酸,属于比较健康的油脂。

芦笋炒蛤蜊的做法:

1.热锅加少许生姜片,加入蛤蜊翻炒;

2.放入切好的芦笋和蛤蜊翻炒片刻;

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3.当蛤蜊壳微开后放入少量水,加盖2-3分钟;

4.出锅前加适量盐和鸡精调味即可。

总热量合计:芦笋热量19大卡+蛤蜊热量62大卡+橄榄油热量90大卡=171大卡

芦笋炒蛤蜊的特点:

1.热量低,约171大卡;

2.荤蔬搭配恰当,味道鲜美;

3.芦笋膳食纤维丰富,促进肠道蠕动,加强消化。

四季豆炒肉片低热量

1.四季豆每100克热量约为28大卡,这里用到200克四季豆,热量约为56大卡;

2.四季豆的特点:含有一定纤维的蔬菜,水分含量高,热量较低,减肥时可较多食用。

3.瘦猪肉每100克热量约为143大卡,这里用到50克瘦猪肉,热量约为72大卡;

4.瘦猪肉的特点:猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。

C.橄榄油每100克热量为899大卡,这里用一勺橄榄油大概10克左右,热量大约为90大卡;橄榄油特点:脂肪含量达到99.9%,其中80%以上为不饱和脂肪酸,属于比较健康的油脂。

四季豆炒肉片的做法:

猪肉切片用刀背敲打1分钟,使肉质变得松软,用少量黄酒和酱油腌制;

四季豆切成粗丝备用;

1.热锅放橄榄油,油热后放入猪肉翻炒片刻加入四季豆;

2.翻炒至四季豆出水分,加少量水加盖,数2-3分钟后出锅装盘。

3.总热量合计:四季豆热量约为56大卡+瘦猪肉热量约为72大卡+橄榄油热量约为90大卡=218大卡

四季豆炒肉片的特点:

1.热量低,约为218大卡;

2.荤蔬搭配得当,营养均衡;

3.四季豆富含纤维素,适合在减肥期间吃。

  

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