爱华网一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，小编今天就给大家介绍一些快速有效果的运动减肥方法，一起看看吧。
有效果运动减肥之开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
有效果运动减肥之有氧运动才可以有效燃烧脂肪只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
有效果运动减肥之肌力运动可以增加塑身效果肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
有效果运动减肥之每周运动5-6天瘦的比较快有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
有效果运动减肥之早上是运动减肥的最佳时机如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
有效果运动减肥之让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
有效果运动减肥之运动时间要适量持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
有效果运动减肥之减肥成功后维持每周3次的运动达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
有效果运动减肥之局部瘦身方法有效果运动减肥之腿部双腿并拢站直全身，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘抱于胸前，手腕交叉上下叠放，左右手放于肩上，左脚掌往左指向，右脚往左后方跨出一步，并用前脚掌着地，脚跟离地，上身微微前倾，深深吸气，仰起胸廓，两臂离开胸前往上抬起，视线望向斜上方。
然后双膝往前弯曲，臀部下沉，处于交叉双腿半蹲的姿势，上身往左扭动，屈肘的两臂放下，往前平举，同时缓缓呼气，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互换，站直下蹲重复10次。
有效果运动减肥之臀部
双腿并拢站直，然后微微屈膝，臀部往后拉伸，上身往前倾出，但保持小腿垂直地面，上身笔直，收紧腹部与臀部肌肉等姿势，双臂屈肘往前方摆动，并微微收拢，手指触碰两肩，缓慢吸气。
有效果运动减肥之背部双腿并拢站直，左右脚掌打开，呈90度直角摆放，双腿的内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘举起，两手握拳并伸出拇指，一边深深吸气，一边往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央压，胸廓打开。
然后在背部肌肉收拢的状态下，左右手腕同时往外扭动，并呼气，再转回后吸气，来回重复10次，当第10次完成后，以手腕内扭动的姿势，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互换同样做10次。
然后保持双腿屈膝，臀部后拉的体质，充分呼气，同时手肘往后拉伸，肩胛骨往后仰起，打开胸廓，上身笔直倾出的姿势不变，重复10个来回。
有效果运动减肥之手臂同样是双腿并拢屈膝，臀部往后拉伸，笔直的上身往前倾出，小腿垂直地面的姿势，手臂屈肘并往后摆动，上臂与下臂成90度角，左右互相平行，双手握拳，伸出拇指，深深吸气。
然后往后摆动下臂，令左右手臂完全伸直，拇指指向地面，手臂与地面平衡，同时缓缓呼气，在保持这个姿势下，双拳往下扭动手腕，令拇指指向上方，再次屈肘，令下臂垂直上臂，来回重复10次，完成第10次后，保持伸直收臂，拇指向上的姿势30秒。
