excel下拉菜单怎么做 脊椎保健操怎么做

脊柱是人体重要的组成部位,脊柱如果受到了伤害会影响到健康,那么,脊椎保健操有哪些呢?下面,小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

脊椎保健操一、引身舒脊

取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法,2~3次结束。

脊椎保健操二、仰卧挺胸

取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然,可酌情做10~100下。初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性,减少发病。

脊椎保健操三、侧卧转体

取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。

脊椎保健操四、仰卧推肩

取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压。

脊椎保健操五、拿捏后颈

取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。

脊椎保健操六、仰头摇正

取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。

excel下拉菜单怎么做 脊椎保健操怎么做

以上六法可于每日晨起前练习一次,练熟后每次8~10分钟即可完成。初期每天一次,三个月后见效者可改为每周2~3次,持之以恒。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/226461/631348283.html

更多阅读

excel下拉菜单怎么做 excel函数公式大全

什么是excel下拉菜单,就是通过设置让execl单元格,不用手动输入只需要用鼠标点击就可以选择一些内容输入到单元格,主要是通过数据有效性功能来实现的!excel下拉菜单怎么做——方法1excel下拉菜单怎么做 1、?打开Excel,比如本例中我们要做

动画演示 在excel中设置下拉菜单 excel下拉菜单怎么做

在excel中设置下拉菜单详见动画演示动画教程:excel单元格下拉菜单的添加内容提要:文章总结excel单元格下拉菜单的制作方法,包括使用数据有效性、定义名称、使用控件来制作下拉菜单。群里经常有群友问到excel单元格下拉菜单如何制作,所以

excel数据联动 excel二级联动下拉菜单怎么做

excel二级联动下拉菜单怎么做――简介本例向大家介绍如何在Excel中制作联动的二级下拉菜单。excel二级联动下拉菜单怎么做――工具/原料Excelexcel二级联动下拉菜单怎么做――操作步骤:excel二级联动下拉菜单怎么做 1、首先看一下

07excel下拉菜单怎么做 excel中怎样制作下拉菜单

在工作中,我们在应用excel的时候,有时需要用户从特定数据中选择,而不是自己填写,这一方面有利于数据的准确性,一方面有利于用户输入的快捷。比如在选择性别的时候,提供一个下拉菜单,里面是男和女,那么怎么实现呢,大家来瞅瞅,方法其实挺简单,大

声明:《excel下拉菜单怎么做 脊椎保健操怎么做》为网友暗香疏影分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除