50岁健身房健身误区 健身房里有哪些健身误区

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法。但是健身房里面的健身误区大家知道吗?下面就让小编来告诉你健身房里有哪些健身误区。

健身房健身误区:

1、选择白天健身。

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。

特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。

并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

50岁健身房健身误区 健身房里有哪些健身误区

4、准备好健身需用的服装和器材。

如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。

团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。

你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。

对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

常见运动误区:

误区1:运动后大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡大有裨益,有助促进机体恢复。但如果大量饮水,可能会引起"水中毒",出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。此外,如果水温过低,还会引起胃肠道不适,出现腹痛。对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

误区2:运动后立即躺下或蹲坐

运动后,身体机能在一定时间内还处于活跃状态,各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时,下肢大量的毛细血管扩张,血流量可以达到相当于安静时的25倍以上,下肢肌肉不断收缩,通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急剧下降,容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以,建议运动后不要马上停下来,最好做一些放松、整理或拉伸运动,还可以按摩肌肉,能促进疲劳恢复。

误区3:运动后马上洗澡

运动之后大量的汗液流出,体温升高,皮肤会带走大量的水分。

如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗"戛然而止",热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。

误区4:运动后盲目进食

运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

看过健身房里有哪些健身误区的人会看:

1.健身房五大锻炼误区

2.运动健身有哪些误区

3.有哪些健身的误区

4.常见的健身误区有哪些

5.健身房锻炼有哪些注意事项

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/225661/810523101.html

更多阅读

健身房的诱惑 《健身房里激射大赛》

比较喜欢的类型最喜欢的类型最近,越来越喜欢去健身房锻炼了,因为那里充满了诱惑,汗水与肌肉组合成了一个梦幻的世界。以前去健身,主要是想保持健康,当然顺便能拥有一个性感的身材,那肯定更好,请了一段时间的私人教练,逐渐掌握了正确的姿势

今年最流行啥发型 今年健身房里流行啥?

 今年你打算走进健身房吗?在加入健身房健身大军前,你一定想了解一下行情,什么运动项目最流行,什么运动项目适合自己。   北京中体倍力健身俱乐部美方首席代表金山说,瑜伽在去年所有健身项目里处于领头羊的位置。瑜伽表现的是一种哲学

健身房健身步骤 健身房里最佳健身程序10步骤

健身房里最佳健身程序10步骤 1  在家准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者:可以

健身误区 健身的误区有哪些

   为了保持身体健康,很多人都热衷于健身活动,但在健身过程中,总会有很多人会有一些错误认识,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。  健身的误区有哪些  1、器械训练与健美操“井水不犯河水”  很多人

声明:《50岁健身房健身误区 健身房里有哪些健身误区》为网友治愈系男神经分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除