正确瘦肚子的肌力运动 男士瘦肚子的有效方法

好多男性由于常年坐在电脑前缺乏锻炼,肚子上堆积大量的脂肪,从而形成大肚腩。那么,该如何瘦肚子呢?接下来,小编就和大家分享男士瘦肚子的有效方法,希望对各位有帮助!

男士瘦肚子的有效方法一

一:增强体育锻炼

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉,最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动,例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等,这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧,帮你快速减掉肚子上的赘肉。

二:健康饮食很多男士之所以会肚子发福,很大原因在于平时吃得太过油腻,每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量,这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此,想减肚子的男士就得合理搭配饮食,最好以清淡的蔬菜为主。

三:腹部按摩腹部按摩的方法非常简单,但需要我们长期坚持,把它当做一种习惯,才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后,沿着肚脐眼用手画圈按摩,这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

四:睡前仰卧起坐人在临睡前新陈代谢都会减慢,因此想要快速减掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰卧起坐,来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候,不一定要求数量多,每天20个左右即可,但动作一定要标准,这样才能起到锻炼腹肌,进而起到减肥的作用。

男士瘦肚子的有效方法二

1、每天吃水果和蔬菜

正确瘦肚子的肌力运动 男士瘦肚子的有效方法

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

很多人不爱吃蔬菜,其实这就是你为什么长胖的根源所在了。蔬菜含有丰富的维生素,可以给我们的身体清除毒素,是很好的食物哦~

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

很多男人经常喝酒导致腹部凸起得像个小丑一样,我想爱美的你一定不会想变成那个样子的吧~

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

尤其是经常坐在办公室的人,最好坐姿这一块要注意,不然不仅会有一个大肚子,还会让你的屁股也变大哦~

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/224761/420141099.html

更多阅读

快速瘦肚子的方法介绍 快速瘦小肚子的方法

说明许多人因工作学习生活久坐而且缺乏运动造成肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要想解决需要多方面一起努力,坚持下来才能减去小肚子,下面就介绍几种瘦肚子的好方法。具体方法介绍按摩瘦肚法 ? ?

瘦肚子的最快方法全攻略 瘦腹部的最快方法

瘦肚子的最快方法全攻略——简介腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的最快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的最快方法,瘦肚子的同时还收紧下

最能瘦腰腹的瑜伽 能瘦腰的有氧运动

肚子上的赘肉是许多朋友们的烦恼,特别是在冬天正是脂肪悄悄侵袭的时候,下面小编为您介绍几个瘦腰的运动小贴士。第一:仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可

卷腹 【小胖运动】正确瘦小腹的肌力运动――卷腹

?凸凸的上腹怎么平下来呢?就用卷腹吧~打击凸凸上腹的秘密武器就是它!???传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。?然而,仰卧起坐主要活动到的,其实

声明:《正确瘦肚子的肌力运动 男士瘦肚子的有效方法》为网友预言与梦分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除