跑步加节食能减肥吗 节食加运动减肥方法

运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法,减肥的时候一定要通过训练有氧运动,在节食期间有哪些需要注意的事项呢?以下是小编为你精心整理的节食加运动减肥方法,希望你喜欢。

正确节食减肥方法

正确节食减肥方法 节食减肥不可忽视维生素的摄入

维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。

另外,抗氧化营养素,像维生素C、维生素E和β胡萝卜素,对于提高工作效率很有帮助,这类营养成分主要存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的都市女性来说,在饮食中一要多摄取维生素,有必要的话可以补充一些维生素补充剂,来维持维生素的均衡。

专家称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助,维生素的本身没有什么热量,但可以帮助热量代谢。比如维生素b1,可以帮助人体将葡萄糖转为热量,如果人体缺乏维生素b2,那么便会影响体内脂肪代谢,造成脂肪囤积形成肥胖。如果没有维生素b6的帮助,体内的蛋白质便无法顺利代谢,如果缺少维生素b12便不能顺利代谢脂肪酸,导致脂肪、蛋白质、碳水化合物无法被身体适当运用。

正确节食减肥方法 不可忽视脂肪的摄入

即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材,在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很重要的。

正确节食减肥方法 不可不吃早餐

如果不吃早餐,使身体长时间没有摄入食物,那么在中餐中就会进食更多,容易导致肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗,所以不必担心吃早餐会发胖。

正确节食减肥方法 不能忽视矿物质

那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角,为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

正确节食减肥方法 不可忽视氨基酸供给

很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

节食运动减肥方法

第一、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段,可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果,是最理想的减肥运动,这主要是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,是具有很好的瘦身效果的,游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能,半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量,并且因为游泳是全身性的运动,依靠的是水中的浮力托起自己整个身体,这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来,身体的每个部位都得到很好的舒展,使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

第二、慢跑。跑步是有氧运动之王,其中慢跑是被称为健身跑,这种运动非常简单,并且运动量也是可以调整,瘦身的效果是非常明显的,在慢跑中自己的身体,腰部、背部和四肢都在运动,不停的运动,可以起到很好的健身作用,并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显,但是值得提醒的是,因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分,这个时候要注意及时的补充足够的水分,以免出现脱水的情况,并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右,跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

第三、跳绳。跳绳是一项非常好的运动,场所比较随意并且运动成本比较低,只要持续跳绳十分钟,就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平,所以,跳绳是一项非常好的有氧减肥运动,但是运动一定要循序渐进,可以是刚刚开始在原地跳一分钟,连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟,两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。

节食减肥注意事项

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

跑步加节食能减肥吗 节食加运动减肥方法

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。

淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

  

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