腹部肌肉的练习方法

完美的腹肌几乎人人都爱,然而腹肌练起来又是最难的。那么练习有什么方法可依据吗?其实是有的,下面小编就和大家分享腹部肌肉的练习方法,希望对大家有帮助!

腹部肌肉的练习方法一:

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

腹部肌肉的练习方法二:

第一招

每天坚持跑1500米,

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

但是这是为锻炼腹肌做准备的,

有条件的最好每天跑几圈1500米,

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候,

做仰卧起坐,

必须做到你累得做不动为止,

最好出出汗,

这样才有效果。

第三招

躺在床上,

使劲用自己的手去够自己的脚,

让身体像一个开开合合的书本一样,

以腰部为支撑运动,

这个是仰卧起坐的升级版,

做起来比较吃力,

而且做的时候一定做得累到极点才行,

长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。

腹部肌肉的练习方法
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/224061/680226693.html

更多阅读

pc肌肉的练习方法

pc肌肉的练习方法——简介PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。 pc肌肉的练习方法——方法/步骤pc肌肉的练习方法 1、排尿锻炼法。患者坐在便

腰腹部减肥的最好方法 肚子和腰怎么减肥

腰腹部减肥的最好方法——简介饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,是导致肚子凸出的一个重要原因。那么,如何才能瘦出纤细腰肢呢?一起了解一下吧。腰腹部减肥的最好方法——方法/步骤腰腹部

提高坐位体前屈成绩的练习方法

提高坐位体前屈成绩的练习方法1、踢腿①行进间的连续踢腿②手扶肋木原地连续踢腿或两人并排相反方向站立内侧手臂互相抓扶对方肩膀,连续体外侧腿,每组15次~20次,练习3~4组。2、压腿一腿支撑,一腿伸直放到一定高

高考体育生800米跑合理分配体力的练习方法原创

高考体育生800米跑合理分配体力的练习方法曹占良/文在800米考试中,我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快,但到后来却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现自己发力晚了,有很多力

太极内功不神秘:太极拳内功的练习方法

太极内功不神秘:太极拳内功的练习方法--后附李和生内功讲座视频2个 李和生太极拳内功常常给人感觉很神秘,那都是因为有的老师太保守,不肯传授;有的人则是没有内功,自己没有体会,却编出许多练法,有的多达数十种,真是误己误人。其实练习太极

声明:《腹部肌肉的练习方法》为网友泪水中成长分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除