健身小动作 女性健身小动作快速有效瘦小腿

  女性养生:这些健身小动作能快速有效瘦小腿

  瘦身减肥最健康最有效的方式就是做运动,但是许多女性朋友却担心运动过后不单止没瘦下来,肥肉还变成了一块块的肌肉。特别是最方便的跑步运动,全身脂肪都能快速燃烧,唯独小腿肌肉越来越发达。小腿肌肉是女性身上最难减掉的肌肉,加上许多女性爱穿高跟鞋,高跟鞋的作用力导致小腿肌肉越发明显。那么,有没有哪些健身小运动可以有效的减掉小腿的肌肉呢?

  小腿拉伸法:

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。

  上下楼梯法:

  用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

  刮痧瘦腿法:

  每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。注意哦,要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。

  坐姿要正法:

健身小动作 女性健身小动作快速有效瘦小腿

  平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并,向前或向两侧摆放即可。

  

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