瘦手臂最有效的方法 快速瘦手臂最有效方法

瘦手臂方法有很多,但是快速瘦手臂的方法有哪些呢?接下来,小编就和大家分享快速瘦手臂最有效方法,希望对各位有帮助!

瘦手臂最有效的方法 快速瘦手臂最有效方法

快速瘦手臂最有效方法一

举臂

首先,双腿分开姿势轻松站立,两只手自然垂下,分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲,注意,一定要举到最高处无法再举,此动作保持3秒,接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态,再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右,直到手臂有酸痛感,有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。

支撑动作

首先,先背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两边,然后双手按住地面,两脚抵住,再撑起身体。接着一只手撑住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。注意哦,两只手的动作一定要做10次以上,这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

高举动作

首先,双腿分开站立,然后两只手向下伸直,分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方,双手保持伸直状态,朝着身体两边的方向慢慢举起来,举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来,再向上举。每天坚持做这套动作10次,瘦手臂的效果会很好哦。

伸直动作

首先,身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态,右手举着哑铃平行朝右边伸直,手臂要挺直,保持这个姿势3秒接着收回手臂,回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次,这样能使整个手臂都充分运动,促进脂肪燃烧。

侧撑动作

首先,你左侧躺在地面,然后将你的左手揽住腰部,右手撑住地面把身体支撑起来,接着右腿高高提起,坚持这个姿势5秒再放松,要反复进行次动作十次,再换另外一边进行十次,不仅可以有效锻炼手臂还可以操练到腰部和背部肌肉,帮你塑造完美线条。

快速瘦手臂最有效方法二

站立,双手拉着毛巾的两端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直,拉伸右手手臂,弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒,然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习,持续练习10分钟。

站立,挺直腰身,双手握着毛巾的两端。肘部弯曲,毛巾放在脑后。左手向下放,右手稍微向上举起,肘部弯曲,手臂感受到拉伸最适宜,毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作,换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟。

站立,挺直腰身,双手握着毛巾的两端。肘部弯曲,毛巾放在脑后,如图所示。双手绕过头部,头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直,双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾,整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。

  

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