运动瘦身减肥方法 瘦身减肥的运动方法

对于大家来讲,运动是减肥最快的捷径了,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。今天小编推荐一套减肥瘦身的运动方法。

减肥瘦身的运动方法介绍

1、舒展

两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑

弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势

做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5、腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

减肥喝什么茶好

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。

2、吉姆奈玛茶

有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、荷叶茶

古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。

4、杜仲茶

可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

5、乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

运动瘦身减肥方法 瘦身减肥的运动方法
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/223561/135291933.html

更多阅读

如何运动瘦腰减肥 瘦腰减肥操练视频

如何运动瘦腰减肥——简介如何运动瘦腰减肥?针对腰腹部的肥胖,许多人会选择药物减肥如乐姿纷,结合腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动。其实我们更推荐在多种运动中,有意识的有重点的锻炼方式,因为过分的强调对腰腹 的练习,会造成腰部的

办公室瘦身小动作 运动瘦身 八个小动作教你轻松瘦身

很多MM都在寻求一款有效的瘦身方法,现在的减肥方法参差不齐,很多人都不知道如何让选择。下面小编就给大家介绍八个运动瘦身的动作,让你快速减脂瘦身,在我们瘦身同时,我们吃什么能瘦身?运动瘦身提高稳定性的方法有很多,比如拱背、提背和

瘦小腹最有效的运动 怎样正确运动瘦小腹

我介绍的瘦小腹运动适合不同肥胖类型的肥胖者,每天只需15分钟,火辣腰线随意秀出。怎样正确运动瘦小腹――步骤/方法怎样正确运动瘦小腹 1、燃烧脂肪甩赘肉:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡

瘦大腿瘦臀的运动方法 运动瘦臀的最快方法

运动瘦臀的最快方法  弓步运动瘦臀的最快方法,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平

天谕新手升级误区一览 运动瘦身常见误区一览

  误区1运动越剧烈,减肥效果越佳其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消 耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪

声明:《运动瘦身减肥方法 瘦身减肥的运动方法》为网友云端的琴声分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除