爱华网拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症甚至对个体的身心健康带来影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低等等。拖延症在上班族中也是一个比较普遍的现象，我相信在很多人身上都出现过。下面是小编给大家搜集整理的上班族在工作中如何克服拖延症。
上班族在工作中如何克服拖延症
第一、明确任务
对一艘没有方向的船来说，任何方向都是逆风。对我们工作人员来说，要想做好工作，不拖延。首先必须明确的我们手中的工作任务。我们有哪些事情需要做。任务不明确，不知道如何着手弄，不知道何时开始工作，很容易出现拖延。明确了任务，我们才能更好更快的开始，我们就有了工作的指导方向。
第二、制定计划
明确了任务，还只是第一步，还要制定计划。不制定计划的话，很可能还是一团糟。不知道从哪些任务开始着手做。没有计划的话，你可能会想，谁知道从哪儿开始做呢?等等再说吧。所以，我们明确任务后，需要根据任务的主次，理清顺序。每个任务进行一定的分解，制定任务的完成时间表。这样我们基本可以做到每天该干哪些事情了。
第三、细化实施
有了计划，我们就可以实施了。这样我们就知道该何时着手做我们的工作了。在具体做的时候，我们要细化实施。将任务分解到每个小时。这样我们就能掌握今天的那个时间点我们需要干什么。这样可以增加我们的时间紧迫感，时刻提醒我们我是不是完成了这个时间点的工作。将拖延的坏习惯逐渐赶跑。
第四、保持专一
“方读此，勿慕彼;此未终，彼勿起”在工作中要保持专一、否则，你一会想干这个。一会，想干那个。结果，很可能就是，什么都没干好。还会不断拖延我们的工作时间。我们必须保证一个时间段内，专注于一件事情，并把它干好。并且切忌，一边聊天上网，一边工作，那样对工作会造成更严重的拖延。
第五、劳逸结合
我们要劳逸结合，适当的休息，会让我们工作效率更高，不但不会拖延工作，反而能促使我们更快的完成工作。疲劳工作，容易让我们走神、疲倦。本来计划一个小时完成的工作，可能会拖延到两个小时。一张一弛，乃文武知道也!
第六、兴趣是最好的老师
兴趣是最好的老师，我相信你感兴趣的工作，你会更快完成，不会想拖延。如果是你不感兴趣的工作，你可能就会拖着不想干了。所以我们在职业规划时，不要忽视了对工作的兴趣，找一个你感兴趣的工作。这样即使很艰难的工作，你也能很快的完成。就像喜欢打球、玩游戏一样，没人催促你，你都会一有时间就会去干。即使你没有兴趣，建议你逐渐培养你对目前工作的兴趣。兴趣可以让你更快更好地完成工作。
上班族在工作中克服拖延症的方法步骤
正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
从设定目标开始做起。
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施;相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
尽量压缩完成任务的时间。
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
将重要工作安排在效率最高的时间。
每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
与别人结伴互相监督对方。
自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。
最后一点，也是最重要的一点。
就是“从现在就开始做!”from now!克服拖延症从现在做起!
