运动体验日记打羽毛球 打羽毛球的技巧及心得体验

打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部,很多球友都有过这样的体验,开始打球一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮哦。接下来是为大家收集的打羽毛球的技巧及心得体验,望大家喜欢。

打羽毛球的技巧一:关于“打”和“弹”

对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧,但是照着上面做怎么也找不出感觉,似乎写得还不够生动,让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。

就如一般菜鸟级的人打球,常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去,劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?

这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”,也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。

对于羽毛球选手来说,打球的技巧是相当重要的,发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍,如虎添翼。如果球拍没选好,怎么打球都会感觉哪里不对,好球技也无法得到发挥。

球拍是有弹性的,打球的时候,准确的是,用拍把球“弹”出去,除了放网,搓球外,基本都要用“弹”的方式把球打出去。特别是要产生爆发力,就一定要用“弹”!

手臂手腕和手指的快速制动,让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性,才能产生爆发力!所以请记住,把球“弹”出去,而不是单纯说的“打”出去!

打羽毛球的技巧二:关于握拍

在一些教科书上,很少有说到在高速运动的打球过程中,手指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过,让业余选手不明所以然。

对于处理速度很快的回球的时候,选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平稳。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话,一定不要转动握住拍子的手的手指的,这点尤为关键。

那么不转手指,为了让拍面正面打到球托上,我们就要转手腕——手母指正面或半侧面和食指中间的关节,夹着拍柄的两个宽面,其它手指自然贴在拍柄上——通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好,而且速度也是转手腕比手指快。当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候,可能会用手指拧转拍面,就如网前小球。

在正确的握拍的基础上,通过灵活的手腕,才能让你的球速更快,更稳。而在这个的前提上,手指加强或减弱力量,才能打出变化多端的球路来。

等到自己对控球比较有把握,可以用手指来控制拍面角度的时候,手指的加力减力,收发自如,可以在很短的距离和时间用手指产生爆发力的时候,你的水平又可更上一层楼。

打羽毛球的技巧三:步法的体会

步法快,首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前,做了错误的方向跑动,反而变成慢了,要多观察,抓住对方的习惯动作。

其次,在步法中,多数教材都没有提到“蹬”,这是个细节问题,很多只说有“蹬”步上网扑球,但是在一般的步法起步时,只说了腿脚要有力量,才能起动得快。

其实,起动快,当然是要力量的,而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地,才能发力,起动得快。在“蹬”的同时,向前的步法加“跨”,后蹬前跨,才能更快。

比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间:对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候,你的准备动作身体首先是(右手执拍者)左脚在前,右脚在后,左脚稍弯曲,右脚撑动脚跟抬起,身体重心在左脚。

对方突然发后场高球的时候,左脚猛一“蹬”地,身体快速向后退,如果你想扣杀高球,就要再快速再用双脚“蹬”地,让身体高高跃起,在身体跃起的一瞬间,大力扣杀球。

所以,在打球当中,步法中的“蹬”,可以运用到很多地方,不只是上网扑球。

打羽毛球的技巧四:关于反手爆发力

打反手球,最重要的是技巧。

打反球要用手指手腕小臂发力,基本不用大臂发力。

手指的运用很关健,首先是大母指,手母指最有力最灵活是的地方是哪里?是第一关节的正面!

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那么在打反手球的时候,一定要学会这个动作:反手握拍的姿势(也就是在正手握拍的基础上,母指和食指将拍柄稍向外转,母指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上,母指比食指出来约一个母指关节距离,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留有空隙,拍面稍后仰。),发力的时候,只用手指发力,母指向前顶,食指就象杠杆原理中的支点压着拍柄,中指无名指小指同时回收,让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上,这时的小臂肌肉同时也要绷紧。

这时候,你就会感觉到,拍子的“弹性”出来了。利用这个弹性,不用摆动小臂大臂,单是手指的力量和小臂肌肉绷紧的力量,就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多强了。

如果是力量比较小的,如有些女子力量比较弱的就需要小臂有个引拍动作,也就是小臂在上面的基础上先向后弯小臂,再向前挥拍,最后接触到球一瞬间按以上方法迅速制动,形成爆发力。

所以说,反手球的爆发力,并不神秘,关健看你掌握技巧了没有。

心得体验:羽毛球运动如何避免受伤

我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身,这项运动对人体是否会造成一些损害?其实大可不必担心!对于专业运动员来讲,追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说,羽毛球运动能很好的锻炼我们全身,但是我们也需要尽可能做好防护,避免运动损伤。

羽毛球跑动跳跃较多,易伤关节

因为羽毛球的跑动和跳跃比较多,如果用力过猛容易使重要关节(腕关节、肩关节、肘关节)的肌肉和韧带拉伤。手上拿着球拍甩起来以后这个动能是很大的,当球打过去以后,还要有一个使它停下来的动作,这个力量可能超过身体能承受的范围,导致肌肉韧带的拉伤。此外如果没有选择合适地板和运动鞋,时间长了以后容易导致关节慢性的磨损,包括踝关节、膝关节、腰关节等。

踝关节

在身体失去平衡时,容易崴脚把旁边韧带或者肌肉拉伤。什么时候容易失去平衡呢?追求不可能的动作时,有些球明明不可能接到还硬要去接,这时候就容易受伤。

膝关节

膝关节在没有固定的时候,腿直着的时怎么扭都行。但如果是半蹲情况下,膝关节要左右扭转是很容易受伤的。

腰受伤的多数是动作不熟练,或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲,另外一侧是要配合的,如果配合得不好,最容易出现问题的就是腰,比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群,这个地方没有很厚的肌肉,容易出现韧带、肌肉劳损。

心得体验:如何避免羽毛球运动伤害

羽毛球运动三种容易造成损伤的原因:本身动作不合理;运动没有循序渐进,追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累,体能下降。

为避免可能出现的运动损伤,首先要做好运动前的准备热身活动,运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进,尤其当你很累的时候,一定要学会控制自己的运动节奏。

除去上述主观原因,还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时,选择运动场地应选择有一点弹性的地面。首选木地板,其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱,长期运动,对身体的缓冲不够,容易导致关节的磨损,时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。

此外运动鞋的选择也很重要,如果鞋子不合适,缓冲作用比较小的话,同样会对身体造成伤害,甚至鞋和脚不是很吻合,脚在鞋子里面有一个相对位移,有可能会磨伤。

心得体验:伤愈后重新参与羽毛球运动的注意事项

需要注意的是受伤之后,急性伤一定要痊愈之后再重返运动场,而且还要循序渐进地进行恢复,否则重复受伤再康复是很难的,从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。

慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤,然后避免重复的动作出现。打羽毛球时间过长了,也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击,这时要避免到硬的场地去运动,穿双弹性好的鞋子。

慢性损伤还可以带一些辅助用品,护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大,另外如果本身这个地方疼,肌肉韧带变弱,给它一个支撑以后,损伤不容易再继续发生。

但运动结束后,不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了,但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来,不能不让它动,越不动血液循环越弱,血液循环越不好这个位置就越弱。

  

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