骑车是有氧运动吗 有氧骑车瘦身法

   很多人都想减肥,但是不知道什么减肥方法好,那么,如何才可以速效完美身材呢?选择单车运动减肥方法吧!踩单车既能健身又能达到身心愉快的作用。除此之外,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

  那么,怎样骑车能够有效健身呢?

  有氧骑车法

  有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

  姿势正确最重要

  双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

  正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

  此外,蹬踏的姿势也很重要。一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  现如今,骑自行车锻炼身体的人越来越多,大部分人都会骑自行车,但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题,尤其是骑自行车健身。哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢?

  首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

骑车是有氧运动吗 有氧骑车瘦身法

  其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

  最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2211271/481730459.html

更多阅读

女人在月经期间可以运动吗? 月经期间可以运动

女人在月经期间可以运动吗?——简介 俗话说“生命在于运动”,所以,每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多,如:打球、跑步、骑车、游泳......等,都是休闲较好的一种娱乐方法,既能够锻炼身体,又能帮你减轻工作压力,可谓是一

马丁·路德·金是个伪君子吗? 马丁路德金英文介绍

马丁·路德·金是个伪君子吗?2013-08-28 08:07:23|分类: 默认分类 |标签:马丁·路德·金、美国、民权 |字号订阅段宇宏50年前的今天,即6月28日,一位黑人牧师发起了“为工作和自由进军华盛顿”运动,在林肯纪念堂,他朝着大约20余万集会民众发

什么是有氧舞蹈 健美操是什么

我所理解的有氧舞蹈,在学有氧舞蹈之前我们要搞清楚什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%的基础上持续20分以上),“有氧(aerobic)”一词

什么是有氧运动 哪些是有氧运动有何好处

哪些是有氧运动有何好处――简介常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具

声明:《骑车是有氧运动吗 有氧骑车瘦身法》为网友你放学等着分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除