美国著名弹跳力训练 美国篮球界最著名弹跳训练计划

篮球弹跳力好1米6的身高照样能盖1米8的人。以下是小编为大家整理的关于美国篮球界最著名弹跳训练计划,欢迎阅读!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

美国篮球界最著名弹跳训练第1节:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

美国篮球界最著名弹跳训练###第2节###:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

美国篮球界最著名弹跳训练###第3节###:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

美国篮球界最著名弹跳训练###第4节###:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...

美国著名弹跳力训练 美国篮球界最著名弹跳训练计划

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

美国篮球界最著名弹跳训练###第5节###:蹲跳

这一项只在星期三练

1. 站立,怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4. 着地,完成一下...

5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

美国篮球界最著名弹跳训练###第6节###:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

10条打篮球的忠告:

1.身体不是万能的,但是万万不能没有一点身体。没身体,技术再好也会拖后腿!在比赛中,你的技术也许只能发挥出30%,而70%会用到你的身体!

2.请记住,天外有天,人外有人,总有人比你更牛B,不要比周围的一些人打得好就得瑟个不停。要像林书豪和科比一样坚持不懈的努力!

3.不要看人家穿的装备有多好就害怕,打过才知道谁牛谁菜。

4.团队意识永远放在第一位,多传几个球,会出很多机会,不要总一个人粘着球不放。

5.我们打球通常都是3对3或者4对4,时常会感觉拉不开空间,突不进去。所以投手比其他人会更要吃香,所以好好练习投篮吧,尤其是中距离!

6.球品比你的球技更重要,可以输球但不能输人,对手进了给予赞美,队友失误给点鼓励,比赛虽输,球品必须要在。

7.一定要学会保护自己,护具在训练师也一定要穿戴好。想想自己为什么老是受伤,打球要动脑而不是傻傻的去玩儿命。

8.小伤可以坚持上场,比如破皮了。但大伤一定要康复了再上场,如果你想一直打下去的话。

9.防守与进攻一样重要,不要拿“我进攻太猛没体力防守”当理由,真正会打球的人是最懂得合理分配体能的。

10.抢篮板积极,“会挡懂拆”的队友要好好珍惜,有他的帮助或许会让你的比赛变得轻松、简单、愉快。

  

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