养生太极拳 养生太极拳怎么做

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。养生太极拳怎么做呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

养生太极拳的做法

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩:

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

2、开肩合肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

3、前后转肩:

前转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。

后转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求:同前转肩。

左右交叉前后转肩:

养生太极拳 养生太极拳怎么做

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

要求:同前、后转肩。

4、掤臂挤圆:

①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做):

前俯:

①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③,反复运动;④还原。

要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。

侧俯:

①并步直体站立,双手5指交叉(10指交组)、直臂上举,手心朝上;②上身左(右)转腰约450,双脚

不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求:同前俯。

2、转腰:

①双脚开立,双手叉腰;②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。

要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

3、扭腰:

①双手叉腰,开步站立;②向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求:双脚基本不动。

养生太极拳的练功要求

(一)松静安逸、顺遂自然。松:指形体而言,不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静:指意念而言,思想要清净集中,排除一切杂念,专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合,一心一意才能取得良好功效。

(二)意气相随,形神合一。在练功时要做到以意领气,动作与呼吸密切配合,意到气到、劲到。动功中,动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气,发劲呼气等等。总之要任其自然,绝不可为了配合动作故意拉长呼吸,导致呼吸不畅、神气呆滞。

(三)立身中正,分清虚实:不论练动功还是练静功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是:头劲自然松正,沉肩坠肘,含胸塌腰。身体移动和旋转时,头颈部与躯干四肢要上下相随一致,两眼平视,百会穴与会阴穴相互贯注,同时要分清虚实,认真体会劲路是否畅通,动作是否顺遂,如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

(四)练功时间及运动量:练功时间总和起来每次不得少于一个小时,单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳,但精神舒畅为宜。体弱者可则重练静功,随着体质增强可增练动功,初练时架式身法可适当放高,待体质增强后,可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练,身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练,以免加重病情。

  

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