太极拳的规矩 太极拳修炼的规矩

太极拳经过长期的发展,形成了完整而严谨的内容,下面是小编为大家整理的关于:太极拳修炼的规矩。欢迎阅读!

太极拳修炼的规矩

俗话说:“没有规矩,不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西,是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”,特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩,严格按规矩学拳练拳,通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能,就可以脱规矩、灵活运用,但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

太极拳是一种十分严谨的拳术,要求很高,规矩自然也不少。

首先,从动作外形上讲,太极拳有如下规矩太极拳修炼的规矩一、头部

包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

1.头正项直

头要端正,项要自然伸直。不低头,不仰头,不歪头,下颌微收。

2.头向上领

头要有自然向上的顶劲,像悬在空中,提起精神,即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。

3.头随身转

腰身向哪个方向转动,头也向哪个方向转动保持一致。

4.眼专注

在太极拳的练习中,需要我们的目光能够跟随动作进行移动。但是这种移动不是死板板的盯着手,而是自然地进行变化。在静止的时候,则要目视前方。在练习时,不能随意乱看,也不能目光呆滞。

5.耳静听,口微合,牙轻扣,舌上卷

太极拳的规矩 太极拳修炼的规矩

不张嘴,不抿嘴,舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。

太极拳修炼的规矩二、上肢部分

包括肩、臂、肘、腕、手。

1.垂肩坠肘

肩肘下垂,不耸肩,不抬肘,肘部总有向地之势。

2.开肘虚腋

肘向外撑,腋下空虚。不夹肘、夹腋,也不敞腋。

3.大小臂之间

保持15°左右角度,不屈臂,不直臂。

4.坐腕

腕要保持一定弯度,不平伸,不折腕。

5.展掌舒指

手掌展开微凹。五指自然分开伸展,不并拢,也不过分开张。

6.握拳

五指中空,握松拳,不握死拳。

7.勾手

腕下垂,五指并拢回屈。

太极拳修炼的规矩三、躯干部分

包括胸、背、腹、腰、臀。

1.含(涵)胸

胸要微内含,不挺胸,也不凹胸。

2.拔背

背部向两侧扩张,不缩背,不驼背。

3.腰为主宰

身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行,不能自动;同时其他部位自己也在转动。

4.腰始终在不断旋转中

无论上下、起落、前后都是如此,左右旋转不超过45°。

5.立身中正

身躯要始终保持上下一条线,不后仰,不歪斜。

6.收腹敛臀

不腆腹,不突臀。

太极拳修炼的规矩四、下肢部分

包括胯、腿、膝、踝、脚。

1.胯随腰转动

弓步时向前送胯,尾闾前送;坐时向后收腹收胯,命门后撑。

2.迈猫步

按“点起点落,缓起缓落,轻起轻落”的原则,分清虚实,出步轻灵、稳定。

3.弓步、坐步、扑步、上步、退步

两脚之间有个夹角,要成一个面,不能在一条直线上。

4.脚要随身躯转动

不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整,脚尖要始终与膝盖保持同一方向。

其次,在动作运行方面,太极拳的规矩有如下几点

一、头脑要静,精神要集中,注意力总在主手上,做到意念、动作、眼神三位一体。

二、全身放松。动作外柔内刚,柔而不软,刚而不僵。全身上下不紧张,不挂力。

三、动作要舒展。开而不散,合而不拘,开合有度,相吸相系。

四、动作要圆活自然,不直来直去,不打死弯、拐死角、僵硬。

五、动作要连续不断、节节贯穿,既有节奏,又无断续。过渡式动中有静,完成式静中有动。

六、动作速度要均匀,将起式时的速度贯彻始终,保持匀速。

七、在整个太极拳拳架的练习过程中,要保持身体的稳定,不要发生摇晃的情况。一般来说,会在起势的时候,就确定接下来动作的高低快慢,然后一直保持下去,决不能忽高忽低,忽快忽慢。

八、动作要缓慢。静静开始,缓缓运行,默默停止,不急不躁,冷静沉着。

九、形体要饱满,保持“五弓”状态,不凹不凸,劲不断。

十、呼吸要深长细匀,以鼻为主,腹式呼吸,与动作配合收吸开呼。

再次,在修炼方面,太极拳的规矩如下

一、练太极拳必须多练基本功,桩功、柔功不可少,要天天练。

二、练拳要坚持不懈,持之以恒,不间断。

三、练拳德为先,习拳人必须有良好的品质与高尚的情操。

四、艺无止境,练拳人要永远保持谦虚好学的态度,不骄傲,不自满。

五、摒弃门户之见,取长补短,互相学习,不武人相轻自以为是。

六、推手也是为了健身,要点到为止,不争胜负,不论高低,更不可逞强好胜、出手伤人。

七、太极拳的练习者,不仅要重视自身的太极拳学习,还要能够积极的对太极拳进行推广。太极拳作为一项有益身心的运动,应该被更多人学习,从而造福更多人,这就是太极拳练习者积极推广太极拳的意义。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/220861/97711333.html

更多阅读

太极拳站桩要领 掌握太极拳的要领提高练拳境界

太极拳的境界是非常高的,要想达到更高的境界就要将了解太极拳的要领,并且练习太极拳一定要将基础打好,这样才能谈如何提高境界。下面是小编为大家整理的关于:掌握太极拳的要领提高练拳境界。欢迎阅读!掌握太极拳的要领提高练拳境界太

孙式太极拳73式 孙式太极的招式和拳势

现在人们越来越多的关注自己的身体健康,很多人都喜欢打太极拳。太极拳不仅可以强身健体,而且可以延年益寿。太极拳是一门博大精深的学问,下面是小编为大家整理的关于:孙式太极的招式和拳势。欢迎阅读!孙式太极的招式和拳势各种孙式太

感恩母亲节文章 关于母亲节感恩的文章4篇

关于母亲节感恩的文章 献给母亲的赞歌母亲是海,是春天,是一丛纯洁坚韧的栀子花。栀子花开,像伞一样庇护孩子,挡住烈日暴雨,让他在花影下奏出一曲一曲梦想的歌。栀子花落,落在孩子日渐成长的肩膀上,像轻柔的抚慰,那声声呼唤和叹息,你听懂了

要离开工作地方的说说 关于工作离开的说说

聚也匆匆,散也匆匆,花开花落总无穷,唯有友情藏心中。下面是小编整理的关于工作离开的说说,希望大家喜欢!关于工作离开的说说精选1) 青山不改绿水长流,有缘再会!后会有期!2) 地球是圆的,今天的离別是为了他日的重聚。3) 愿你在今后的人

黄段子大全经典2017 2017有关父母的经典段子

父母是唯一可以不顾一切帮助儿女的人,因为他们的爱是世界上最无私的爱。以下便是小编为大家整理的2017有关父母的经典段子,希望大家能够喜欢。2017有关父母的经典段子摘抄1. 慈母泪,有化学分析不了的高贵而深沉的爱存在其中。2. 世

声明:《太极拳的规矩 太极拳修炼的规矩》为网友纠缠呼吸分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除