做什么运动减肥好 做什么运动能够减肥

其实不是每一项运动都能减肥的,那么爱美的女性朋友们知道可以减肥的运动有哪些吗?下面就让小编来告诉你做什么运动能够减肥。

具有减肥效果的运动

1,跑步

跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。

2,跳绳

跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

3,每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。

4,游泳

游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。

5,骑自行车

平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。

当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!

运动减肥的方法

耐力性

耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。>>>运动减肥12招 燃脂瘦身超有效

力量性

力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

做什么运动减肥好 做什么运动能够减肥

有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:

使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

空中击球,如排球及网球。

击中指定目标,如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

轻松减肥的运动

1.散步

如今很多人都喜欢看电视,因为看电视是放松的最佳方式,不过看电视会让你长胖哦。如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。

2.加快脚步

有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

3.工作中去楼层大厅走动

工作期间,你会一直坐着,这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部,你需要果断起身,去大厅走动一下。接到电话,站起来,伸展一下四肢。每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。

4.在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

5.利用球的优势

晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

6.为瘦身做准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径,其实很多家务都能够帮助你瘦身减肥,只是你没有发现而已。切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始,每周叫外卖的次数限制在最多两次。

7.考虑使用踏步机

办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。这一方法显然是非传统的,但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵,占地也小,在搁置不用时,完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

看过做什么运动能够减肥的人会看:

1.做什么运动是女人减肥的最好方法

2.哪些运动最减肥

3.六种最佳减脂运动法

4.怎么样运动能减肥

5.什么运动能减肥

  

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