冬季晨练注意事项 老年人冬季晨练注意事项

从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌,因此在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节。老年人冬季晨练应该记住一些注意事项,运动起来才能安全健康。老年人冬季晨练注意事项有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

老年人冬季晨练注意事项

(1)防冻伤

冬季清晨赛扬袭人,冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学,首要条件是练时、练后要带来身心愉快,不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中,身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

冬季晨练注意事项 老年人冬季晨练注意事项

(2)充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

(3)避免潮湿

锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液循环。

(4)注意保暖防寒

冬练不宜穿得太单薄,也不宜穿得太紧身(以免影响血液循环)。要戴手套、帽子和护耳套。

(5)避突变天气

寒流过境时,气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高,体温散失大,对身体不利。

(6)科学保健

晨练手脚受冻,不能马上烤火或用热水浸泡,这样做会更加剧冻疮的发生,正确的方法是在温室下进行按摩活动,使受冻部位复原。

温馨提示

另外,老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。

  

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