长跑极点 1500米长跑遇到极点怎么办

在跑步时候遇到极点怎么办呢?极点是什么呢?今天小编为大家带来一些关于极点的知识,让你轻松应对。

跑步的极点,也可以叫撞墙。

简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致——人在进行剧烈运动时,活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加,但供应跟不上肌肉活动的需要,引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。

具体点儿就是主要由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为“极点”的产生,这是一种灰常正常的生理现象。

它与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“极点”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。

产生以上的现象,是由身体从平常安静的状态进入运动状态时,体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足,都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说,运动前做足准备活动,及体适能状况得到改善后,“极点”现象就会推迟或减轻,甚至不再出现。

长跑极点 1500米长跑遇到极点怎么办

万一出现“极点”现象将要准备撞墙时,千万不要因而停止下来,应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样,“第二次呼吸”就会很快到来,使你又再可以轻松地运动下去了。

“极点”出现后,运动速度降低,运动器官中不但对氧需要量减少,而且也减少了传向大脑的向心冲动,从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善,动力定型恢复,就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

通过有序的训练,极点可以拖后呢。

据说跑步极点一般出现在路程总距离的40%-70%阶段。这样你可以控制跑步极限的出现时间,如果你想让极点来的晚一些,那么你就在脑中想象跑步距离比实际距离远一些。比如现象你要跑的不是5k是8k。

如果要过跑步极限主要方法还是靠精神上,不要总是去想极限的事情,想象你的真爱,你要做的实验,要due的论文,或者就是听歌听歌,完全不去想着我在跑步就可以啦。

如果感觉坚持不住,一定要忍耐,把长距离想象成若干个短距离。比如跑5k,4k的时候出现开始撞墙,你就想我再坚持100m(平时都可以很轻松跑100m的),跑完这100m,再想我还要坚持100m;我是习惯跑公路所以找各种熟悉的建筑物点儿比如跑到沙滩,跑到博物馆,跑到亚洲研究所.....如果跑圈儿的可以想,再跑一圈儿或者怎样。

同时过跑步极点时候的速度可以稍稍降一些。

以上说的撞墙时一般情况。当然还要结合跑步时间、速度、天气、风向、适度、气温、场地、身体状况等因素来考虑。如果你以前受过伤啊什么的,就不要太勉强。

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