孕妇心情不好怎么办
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在怀孕期间,孕妈妈在情绪上会有一定的变化,总是哭闹、烦躁,整个孕期心情都不好,情绪低落。如果孕妈妈心情不好,对胎儿也是有一定的影响的。那么,孕妇心情不好怎么办?
孕妇心情不好怎么办?
一、接受日晒
医师指出,日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响,每日沐浴在阳光下至少15分钟,有助血清素的提升,建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后,让阳光直接洒在身上,帮助增加维他命D与骨质密度,也降低坏情绪的发生率。
二、开始运动
除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外,建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1~2次的频率、多走些路或多接触大自然,帮助提升血清素,也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。
三、放松练习
繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的身心状态,放松看似简单,实则需要透过练习,医师鼓励孕妈咪透过每日的放松练习,让放松成为习惯,一旦遇到让自己感到紧张或紧绷的情况时,能马上忆起并利用,有效降低压力事件为身体带来的负担。
腹式呼吸:吸气时,肚子隆起、吐气时,肚子内缩,尽可能放慢速度,每回进行3~5次,怀孕后期,肚子的隆起与内缩可能不易察觉,慢慢吸气与吐气即可。孕期知识
渐进式肌肉放松法:躺着或坐在有靠背的椅子上,透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如:收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等),再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程,进行时,可从大肌肉进行到小肌肉,或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松,透过感受肌肉的逐步放松,让心情也跟着逐渐放松,每日练习1~2回,建议持续练习到熟练为止,以利在任何需要的情况下可即时使用。
以上就是关于孕妇心情不好怎么办的分析了,孕期妈妈心情不好的常见的事情,如果出现心情不好的现象,孕妈妈一定要学着调理,不能任由发展。
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