传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。28式陈式养生太极拳是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
24式陈式养生太极拳
第一式:起势
身体自然直立,两脚并拢。
虚灵顶劲,头颈正直,
下颌微收,沉肩坠肘,
屈膝松胯,含胸拔背,
左脚向左慢慢分开半步,
开步时,先将身体重心移至右腿,
左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,
然后轻提左脚,
以不超过右踝的高度,向左分开半步,
脚尖朝前,脚掌踏实,
足距与肩同宽,
身体重心落于两腿之间
两手稍移至大腿前外侧,
两臂前举,举至与肩同高,
两手间距与肩同宽,
屈膝松胯,沉肩坠肘,
两掌下按,落至腹前。
第二式:金刚捣碓
身体微左转。两手翻转,
右脚尖外摆,重心左移,
两手平捋,至身体侧前方,
身体重心右移,左脚提起,
以脚跟内侧贴地面左前方铲出,
两手向右后方平推,
左手臂屈肘横于左胸前,
右手划弧于右膝旁。
右脚上步成右虚步,
右手划弧前撩,
左手划弧回收,合于右前臂,
右掌变拳上举,左掌落至腹前,
右膝屈膝提起,
右拳下落砸击左掌心。
右脚于左脚内侧踏地震脚。
目视前方。
第三式:懒扎衣
左手托右拳,身体右转,左拳变掌。
划弧至右肩前上方,
左手划弧至左胯前。
身体重心左移,
右脚提起,右脚以脚跟内侧贴地,向右铲出
两手臂在胸前相合交叉。
身体重心右移成偏马步
上体先左后右转
右手划弧至右前方
旋臂塌腕立掌
目视右手方向
第四式:六封四闭
身体重心先左后右移
两手下捋,身体左转,
两臂分摆
两手合于耳侧
左脚提起,收至右脚内侧
脚前掌点地成虚步
随转体两手下按至右胯旁
第五式:单鞭
左手向前微推,外旋翻转,右手收于左前臂内侧
向右前方出勾上提,左手收至腹前,
身体重心移至右腿
左脚提起,以脚跟内侧向左贴地铲出
身体重心微左移再右移
身体微向右转
左掌上托旋转,划弧至左前方
立掌推按
第六式:白鹤晾翅
两手划弧翻转
左脚尖外撇
右脚提起出腿,两手相合
身体微右转,再向左转
右手云掌
收左步,虚步亮掌
虚步斜分掌
第七式:斜行
上体左转,左手划弧置于左胯旁
右手外旋,划弧绕至右前上方
身体右转,左掌拨拦
左脚提起,贴地铲出
身体重心左移,右掌置于右耳侧
左掌变勾置于左胸前,右掌置于右耳侧
身体右转,向右划弧
左勾手向左平斩
左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向
第八式:搂膝拗步
两掌下落合于体前
左脚收步成虚步,身体微右转
再向左转,两掌推按
两手下捋,左脚上步左手前摆,左手下按
右脚上步,右手向前推出
第九式:掩手肱拳
左脚开步
两手臂在胸前相合交叉
两手向左右分展
上体微左转再右转
两手划弧翻转
在胸前相合
右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转
沉肩坠肘,屈膝松垮,含胸拔背
转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘
右肘后顶
两手相合,转腰顶肘
第十式:摆莲跌叉
两手依次击拍右脚
右脚踏地震脚
右掌变拳前冲
左脚向前铲出
右膝内侧贴地
右臂举于右前上方
第十一式:金鸡独立
重心移向左腿
右腿屈膝提起
右拳变掌从左前臂内侧穿出上举
右手下落,右脚踏地,两掌下按
右脚提起贴地向右铲出
两掌划弧摆掌
提膝穿掌
左手下落,左脚踏地
第十二式:翻花舞袖
右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起
身体向右后方翻转,左右脚依次震脚落地
拍劈掌
第十三式:海底翻花
左腿屈膝上提,两掌变拳发力
第十四式:二起脚
左脚活步
右脚向前上步
腾起拍脚
左脚落地,右脚屈膝下落
左脚蹬地向后跳起
右左脚依次向后落布
两手向左右分展
两掌相合上托于胸前
脚跟落地踏实
两掌下按
第十五式:玉女穿梭
蹬右脚,推掌上架
落地穿掌,跳步架推掌
第十六式:顺鸾肘
身体向右后转,两手划弧
擦脚出布 ,两手划弧合臂
两手变拳
两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击
第十七式:裹边炮
跳转绕臂
两臂弧形绕至腹前交叉
两拳向左右分击
第十八式:护心捶
撤布震脚
两拳前冲
震脚上步 两手斜分
重心右移,蹬地跃起
左右脚依次落地
屈膝半蹲成偏马步
合臂顶肘
右肘上顶,弓步下按掌
第十九式:穿心肘
震脚盘肘
跟步顶肘,两肘外顶
右肘上顶
第二十式:懒扎衣
两手划弧相合
右脚提起向右铲出
两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步
上体先左后右转
右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌
左手下落至腹前,目视右手方向
第二十一式:云手
身体重心微左移再向右转
右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈
两手腕相搭棚挤
两手下沉,左手划弧,向左上方刁手
右手划弧上托
两手回旋
身体右转,两掌向右划弧推出
插步云掌,身体左转,开步旋掌
第二十二式:当头炮
右脚尖外摆,身体向右转,左脚扣步
身体向左转,两手平带
收右脚,摆腿击响
两手回收,摆拳发力
两拳回收
转身格挡冲拳发力
撤右步
仆步架拳
第二十三式:金刚捣碓
身体重心微向左再向右移
两拳变掌,两拳划弧平捋
虚步撩掌
提膝举拳
震脚砸拳
第二十四式:收势
右拳变掌,两手由下侧向上分
合于体前
两掌由身体两侧自下而上举起
深深吸气
相合于面前
两掌下按,慢慢呼气
两臂慢慢下落于身体两侧
收左脚,两脚慢慢并拢
身体自然直立,目视前方
学习24式陈式太极拳的要领
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳 的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。
一、虚灵顶劲
二、含胸塌腰
三、松腰养气
四、分清虚实
五、沉肩
六、以意行气
七、上下相随
八、内外相合
九、招势相连
十、动中