中老年人如何养生 中老年人夏至如何养生

   夏至的到来,意味着一年中最热的时段来临。在中医的健康养生理念中,夏至时节是阳气最旺盛的时节,这个时节要特别保护阳气。中老年人体质较弱,随着年龄的增长体内的阳气也会逐渐减少,如果不当的饮食习惯和生活习惯就会使阳气受损严重,所以老年人夏至时节养生要特别注意养阳。那么老年人夏至时节该如何养生呢?

保健知识

  1、夏至饮食清淡忌肥甘厚味

  a.饮食清淡:夏季阳气鼎盛而阴生,意思是说夏季阳气最旺盛,但物极必反,阴气开始增生。此时饮食需要清淡,多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外,平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥来。这样既可以充饥,也可以解渴防暑。但因为中老年人肠胃功能减弱,所以不宜多吃,更不宜冰镇过后食用,以免造成腹泻、肚痛。老年人大都有一些高血压、高血脂等老年性疾病,

  b.适度喝水。夏季炎热,人体所需的水也会增大,但老年人夏至时节不宜过度饮水,因为老年人肠胃功能减弱,如果过度饮水,会造成胃液过度被稀释,无法杀菌,容易引发疾病。除此之外,老年人可以适度补充一些盐水,多吃一些含钾元素比较多的食物,如荞麦、玉米、红薯、大豆香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、海藻类、鲜豌豆、毛豆等。

  2、夏至时节老年人可以多进行户外活动补充阳气

  夏至阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,补充阳气,强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,但切记不可过度疲劳,夏季炎热,日照时间长,所以老年人锻炼最好选择清晨,此时空气清新,气温适宜,对老年人健康十分有益。忆百孝心网的营养师表示老年人应避免炎热的时段出门,以免中暑。

  3、夏主养心,需静心养气

  自古有夏季养心的说法,夏至时节,天气炎热,日照最长,人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。老年人夏至养生宜心静。

  4、早起晚睡中午补觉

  夏至时节应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,除此之外,适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,夏至时节既需要养阳也需要护阴,老年人养生睡眠很重要。

  5、老年人夏季不宜冷水洗澡

  老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,这对身体相对虚弱的老年人来说,这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

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