简单有效快速减肥法 快速减肥食谱,简单有效的快速减肥食谱

快速减肥食谱都有哪些呢?不急,下面有准备精心为你准备的简单有效的快速减肥食谱,就让小编带你一一讲解吧!

快速减肥食谱(一)

一,清蒸地瓜块

清蒸地瓜块不但可以很好的保留地瓜的营养成分,而且还能把热量控制到最低,无论是作为主食还是日常的小点都不要担心会发胖。而且它的饱腹感非常强大哦。我们只要准备:地瓜、白糖和植物油。

1,首先把地瓜洗净、去皮,然后切成大小均匀的地瓜块。

2,把地瓜块放入沸水中稍微烫一下,然后立刻捞出把水分沥干。

3,接着把它们放入盘子中,加入少许的植物油和白砂糖,放入蒸锅中蒸三十分钟左右。

4,待地瓜熟烂后出锅,撒上少许的白砂糖就可以享用了。

二,地瓜粥

地瓜粥非常适合作为早餐供减肥人士食用,而且一些排便不畅和新陈代谢不好的人也特别适合吃它。准备的材料有地瓜和大米。

1,地瓜洗净、去皮,然后切成小块留着备用。

2,大米淘洗干净,在锅中倒入适量的水,然后把地瓜也放进去。、

3,先用大火把水烧沸,然后再转成文火继续熬煮。

4,等到地瓜和大米熟烂之后就可以出锅了,加入少许的蜂蜜味道更是香甜四溢。

简单的快速减肥食谱(二)

三,姜汁地瓜条

姜汁能够帮助我们畅通气血,提高新陈代谢,而且还有降低脂肪的作用,和地瓜搭配,能够帮助肥胖人士得到很好的瘦身效果,而且十分的健康味美。我们要准备的材料有:地瓜、胡萝卜、香菜、姜汁、色拉油、食盐和白糖。

1,首先把地瓜和萝卜洗净,去皮之后切成大小一致的长条。香菜也洗净,切段。

2,锅内倒入适量的清水,煮沸之后把地瓜条和胡萝卜条放入。

3,煮熟之后把它们捞出来,然后放入碗中备用。

4,在姜汁中加入适量的白糖、食盐、味精以及色拉油,在微波炉中稍微的加热一下。

5,拿出后淋在蒸好的地瓜条上,最后撒上香菜就可以了。

健康减肥方法

1. 起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

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2. 散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

3. 游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以也使它成为最有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的热量。同时,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以游泳减肥的效果更为明显。

另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。建议每周至少游泳两次,这样可以帮助你减肥。

4. 多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

5. 按时用餐

不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

  

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