老年人健康生活歌 老年人健康生活常识

对于家中有老人的家庭来讲,做为子女的总是担心这样或那样的问题。那老年人健康生活常识有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人健康生活常识:

数量少一点。

老年人健康生活歌 老年人健康生活常识

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点。

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

饭菜香一点。

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

食物热一点。

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点。

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

吃得慢一点。

细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。

早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点。

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。

老年人的养生之道:

“当前的亚健康人群越来越庞大。”昨日,曾担任多位国家领导人专职保健医生、中央军委保健委员会专家组成员的伍后胜教授来渝作客,向市民传授养生之道。

不愿透露年龄的伍教授头发乌黑,看上去仅40来岁。但记者了解到,伍教授实际出生于上世纪30年代,曾为贺子珍、汪东兴等人做保健治疗,在1997年斯里兰卡第35届国际传统医学大会上获国际医学博士。

伍教授开门见山地告诉众人,根据科学预测,人的寿命可达120岁,动脉硬化一般从60岁开始。但由于“透支健康”等原因,很多人30岁就出现动脉硬化,40岁患上冠心病的也大有人在。随着社会发展,工作、竞争等压力越来越大,亚健康人群日益庞大。伍教授称,除了不良饮食、吸烟酗酒等因素外,目前真正成为人类疾病杀手的就是盲目进补和缺少运动。

伍教授介绍,35岁至45岁是疾病形成时期,45岁至55岁是疾病爆发时期,60岁则相对平衡。因此,这个年龄段的人群更应懂得养生之道。

伍教授称,除改掉吸烟、酗酒、熬夜等坏生活习惯,保持良好心态外,市民应做“四个八”——睡眠八小时,三餐八分饱,一日八杯水,日行八千步。同时,饮食清淡,以粗茶淡饭为主,荤素搭配得当,多吃水果。伍教授还提醒,水是人体生理活动的重要组成部分,他提倡常年喝白开水,且不能到了口渴时才喝。

  

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