适合女性健身简单动作 适合女人的健身动作

   现在社会好多人都缺乏运动,都需要健身,而男人和女人健身的方法是不一样的,今天我们就来看一下女人的健身方法把!

  具体方法如下:

  头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉来回的动,复位,反复几次,换左手重复以上动作

  肩部:左手将伸直的右手托起然后平举,向左拉伸,换手重复动作。

  胸部:双手慢慢平举,做扩胸运动。

  二头肌:侧平着举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,慢慢转动上身,坚持10—15秒。注意支撑物一定要牢靠,不然就会有危险的。

  三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手能够触摸到后背。

  臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

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  腿筋:平躺这身体,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推着毛巾。

  小腿:一条腿向前慢慢跨一大步,另一条腿不动,身体向前压。

  上背:直立起来,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部来拉伸。重复10次,每次30秒。

  

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