产妇养生食谱大全 产妇养生有什么方法

许多年轻妈妈很注重产后的身材恢复,其实身材恢复只是一方面,更加要注意的是身体的全面恢复。产妇养生有什么方法呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

产妇养生的方法

产后要注意保养好你的腰。差不多一半的新妈妈都在月子有腰痛的毛病,这主要是新妈妈产后不注意恢复所造成的,新妈妈要注意你的喂奶姿势,只要自己舒服,坐着或躺着都可以只要自己调整好,还要做一些简单的运动,一定要量力而行,还要注意腰部的保暖。

产后不要过早穿高跟鞋。高跟鞋会对脊柱产生压力,脊柱有一个正常的生理弯曲,鞋跟的增高会使身体的重心发生改变,导致腰椎曲度增强,使腰椎的承受能力加大。新妈妈在怀孕期间,腰椎由于胎儿的负重已经承受了很大的压力,还没有恢复好,因此产后就不要过早的穿高跟鞋了,以穿平底鞋为好,鞋底要柔软舒适。

产后要及时补钙。新妈妈体内雌激素水平较低,分泌乳素的水平较高。因此妈妈们的乳汁含钙量也就较高,这时如不补充足量的钙质就很容易引起腰酸背痛·腿脚抽筋·牙齿松动·骨质疏松等月子病。还有可能导致婴儿患佝偻病·影响牙齿萌发·身体的成长和神经的发育,妈妈们最好按着医生或营养师指导进行补充。同时还可以到外面多晒晒太阳可以促进钙的吸收。

加强骨盆的稳定锻炼。分娩后妈妈们身体还没调整好。骨盆的韧带还处于松弛状态,加上照顾婴儿要经常弯腰,更加不易恢复,所以要做一些锻炼来强化骨盆和躯干的支撑,增加平衡能力。现在小编教你一个简单的方法来帮助你恢复:你可以侧卧在床上,将一侧的手臂弯曲,头枕在弯曲的手臂上,另一只手放在腹部。同时将双腿并拢,膝盖弯曲成90度,身体·肩部·脚跟成一条直线。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起到最大幅度,同时保持髋关节的稳定不动。双脚并拢,膝关节分开,像河蚌一样反复开合,10-20次为一组,每侧练习2-3组就可以了,一定要坚持呀!!!

产后养生要避免的饮食禁忌

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃,产后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。

产妇养生食谱大全 产妇养生有什么方法

4、过饱会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。

  

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