孙式太极拳四十九式 什么是太极拳“九松十要”

太极拳练习的要求颇多,“九松十要”就是人们总结出来并且常被提及的,那么你知道“九松十要”具体是指什么吗?下面跟随小编一起来详细了解了解吧。

太极拳的“九松”

太极拳的九松部位:脚,踝 ,膝,胯,腰,肩,肘,腕,手

一:脚

脚为周身 踝 膝,胯,腰,肩,肘,腕,手九大关节之根。拳论曰:“其根在脚~~~~由脚而腿而腰,总需完成一气”太极拳人不可不重视脚的训练。不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必须有一双“太极脚”

二: 踝

脚与踝相接,也叫踝子骨,脚腕子。松脚不松踝,管道不通,影响周身放松。不能松贯到顶,不能节节松到手指。松脚的同时,踝不着力。有热胀感。踝部位得到放松。

三: 膝

膝在套路里势势负重,各种步法缺膝难成。像马步,弓步,歇步等等。膝的作用在拳术中应用也十分关要。它是大腿与小腿之间承上启下,阴阳变动之枢纽。

四: 胯

松胯是拳家之常识。胯不松,两人较技,搭手便输。松胯与提膝,扩踝,松脚贯串一起。同时放松才有效果。"一举一动。周身俱要轻灵” “一处有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,勿令丝毫断耳。”

五: 腰

腰为轴,主宰于腰。腰为太极拳体用之主宰。是体内“九曲珠”中间那颗最大的珠子位居中央,是体之中枢。承上启下沟通上身下肢联系的枢纽。练拳不要想腰,不要腰。在遇上下,左右,转身的动作时,不要以带手脚,以坐腰转身以松脚松腰解之,拳论有一句要言“有不得机得势处。其病必于腰腿求之”。怎么求,松腰松腿。

六: 肩

在太极拳套路中没有肩的单独拳势,在技击训练中,有肩靠一技,外三合之首肩与胯合。练拳中肩紧全身滞。肩也势呼吸的总“气门”。训练肩不是短时间可奏效的。奥天天松肩,盘拳势势松肩,在阴阳变转时,松腰的同时也要松肩。一招一式松肩不着力。

七: 肘

孙式太极拳四十九式 什么是太极拳“九松十要”

太极拳要求松肩,垂肘,肘自然下垂,不可着力。有“一肘松到脚,巨力难进身"之说。

八: 腕

练太极拳,腕应灵活,还要虚松,不能着力。腕不能孤立松软,要配合肩,垂肘,展指松腕,指不展,腕不好松。垂肘,展指松腕,现展指,手松开,腕自然舒。

九 :手

按拳理拳法的要求,拳人的手应为:形与手指,妙手空空”在武术中,手的运用变化多端,分为,拳,掌,勾,爪,指等五类。五类手法中,演变出百种用法。太极拳手法有四:掌,拳,勾,指。

  

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