女人睡眠不好的原因 睡眠不好的原因如何才能睡得好

  如何才能睡得好

  若想睡得好,首先要有良好的物理环境:光线要暗,周围声音要小,温度、湿度适宜,根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。

  有些人对于睡眠的物理环境十分苛求,那么这些要保证。

  其次是睡眠的心理环境:从某种程度上说,心理环境比物理环境更重要,人们日出而作,日落而息,白天兴奋,晚上应该进入休息状态。

  可是有些人到了晚上还是兴奋,白天解决不了的事情还在想。

女人睡眠不好的原因 睡眠不好的原因如何才能睡得好

  这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办,明天再睡不好后天怎么办,长久睡不好以后怎么办”,这种就是越想越睡不着。

  像这种情况,建议睡不着就不要睡,别躺床上想事情,起来干点别的事情,实在特别困了再躺床上睡觉。另外,躺在床上别看电视、书籍,不要玩手机、ipad,保证困得想睡觉了再到床上休息。

  睡眠不好的原因

  反酸

  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

  建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

  起夜

  半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

  建议:睡前3小时最好不要喝水,包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

  磨牙

  很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。

  睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

  建议:关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源,用厚窗帘隔音。

  

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