健康的减肥方法和饮食 史上最健康的饮食减肥方法

用食物减肥,听起来是不是很诱人呢?下面由小编整理的史上最健康的饮食减肥方法,希望对大家有所帮助。

史上最健康的饮食减肥方法:瘦身三餐一览

早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉

什锦乌龙粥

【主料】生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。

【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。

制法:

1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。

2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

优格水果沙拉

【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。

【配料】沙拉酱适量。

健康的减肥方法和饮食 史上最健康的饮食减肥方法

制法:

将苹果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉酱搅拌均匀即可。

午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

山药生鱼片

【主料】金枪鱼60克,山药50克。

【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

制法:

1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。

醋溜白菜

【主料】白菜心400克。

【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

制法:

1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。

2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。

醋溜白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机 盐和维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米,再醋溜,不仅增加了钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜 中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

乳香田园蔬菜

【主料】牛奶120克,青花椰菜100克。

【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

制法:

1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

三色糯米饭

【主料】红小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。

制法:

1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

红焖萝卜海带

【主料】海带150克、萝卜100克。

【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

制法:

1、海带用水泡24小时,中间换水两次,然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

2、将素油烧熟,加海带丝略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。

咖喱鸡块

【主料】鸡肉300克。

【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

制法:

1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块,元葱切成三角块,葱切段,姜切片。

2、锅内加入油,烧至四五成热时把鸡块放入,滑至七八成熟时捞出。

3、锅内加底油,放入葱段、姜片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖,用小火烧。

4、待鸡肉酥烂时,挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内,用油煸炒一下,倒入鸡肉锅内,加味精,待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

竹笋三鲜汤

【主料】水发竹笋150克,水发海参50克,熟猪肚50克。

【配料】青菜心4棵,料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

制法:

1、将竹笋去两头,洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。

2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净,一棵对切成两半。

3、汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。

史上最健康的饮食减肥方法:美味瘦身粥

养肾黑米粥

用料:黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁米3把、核桃2个、大米2把、红糖依个人口味添加。

做法:

1、核桃也可以换成花生米,以上是两个人的量,可以每天中午就把这些放碗里泡好;

2、晚上洗碗的时候就开始熬粥,大概十几分钟水变粘稠的时候就可以了,关火,盖上盖子闷;

3、第二天早上加点水,放红糖,热两分钟就ok了。

喝法:每天都坚持喝一碗,连续喝三个星期。

功效:白头发不见了,皮肤变白皙光滑,气色也会比原来好!指甲上的小月牙也会变多!

韩式南瓜粥

用料:南瓜700g、纯净水800g、糯米粉100g、冰糖适量、小圆子适量、盐少许、枸杞少许。

做法:

1.南瓜洗净去籽,带皮入蒸锅,大火蒸15分钟左右(蒸锅中水沸腾后再入南瓜)。

2.蒸好的南瓜待凉,用勺子把瓜肉挖出。

3.瓜肉与纯净水入搅拌机打匀(700克大小的南瓜用600ML的搅拌机差不多三次可以搞定)。

4.搅打好的南瓜糊倒入锅中,大火煮10分钟至沸腾后转中火。

5.糯米粉用凉水兑开后加入锅中续煮5分钟;(此时要用汤勺不停搅拌,以防糯米粉沾底)。

6.加入冰糖、枸杞,转小火。

7.用另一只锅子煮小圆子,煮好后把小圆子加入南瓜粥,再放少许盐搅拌均匀即成。

功效:韩式南瓜粥现在已经是各大小韩国料理店里前餐的必备单品,特别是在烤肉店里,无限畅吃~是解腻刮油的好帮手!

刮油炒米粥

用料:大米

做法:

把锅烧热后保持中,小火倒入大米,大米一定要是干的时候入锅炒,不能有水有油,不断的翻炒直到米粒变黄即可。

炒好的大米淘洗一下,加水煮二十分钟即可。

功效:炒米相当于活性炭,可以把附在胃里、肠里的脂肪吸走,排除体外。这个东西想吃多少就吃多少,而且可以搭配任何菜来吃,这个东西特别的刮油,要是吃了一顿油大的食物,下一顿吃它可以补救!

  

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