仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的正确做法是什么

 仰卧起坐的正确做法是什么

爱华阅读配图

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的正确做法是什么

  仰卧起坐的正确做法是什么?仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

  1、双手的位置

  传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

  2、速度

  体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

  3、发力点

  传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。健身运动

  4、起身高度

  传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

  因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

仰卧起坐怎么做减肥效果最好?女人做仰卧起坐有什么好处仰卧起坐:腰部减肥法仰卧起坐长期坚持减小肚腩仰卧起坐收腹法防治胃下垂  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2152571/218314420.html

更多阅读

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间 仰卧起坐板正确做法

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间——简介仰卧起坐运动可以实现快速减小肚子的作用,那么,怎么把仰卧起坐的作用发挥到极致,发挥到最大呢,其实,我们在做仰卧起坐运动时,要注意时间和做法,这样才会收到加倍的功效,具体该怎么做,请看达人支招

八种不同俯卧撑的正确做法 深蹲的好处

八种不同俯卧撑的正确做法——简介关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种

补肾秘方黑豆泡醋的正确做法 鸡蛋泡醋的功效和作用

补肾秘方黑豆泡醋的正确做法养生补肾秘方:原料:黑豆8-10斤,陈醋1-2斤.做法:1.先把黑豆加适量水煮至七八分熟,煮好后沥去水分,直接加入醋浸泡一个星期就可以食用了。吃法:每天傍晚5-7点之间(肾经最旺的时候),取20-30粒当零食吃。

俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法和性感腹肌

俯卧撑的正确做法和性感腹肌――简介俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确做法和性感腹肌――工具/原料无俯卧撑的正确做法和性感腹肌――方法/步骤俯卧撑的正确做法和性感腹肌 1、为什么有人会做俯卧撑?有人是因为想要锻炼自己的身材,有人

燕窝的正确食用方法 燕窝的正确做法

天气好起来了,真正的秋高气爽。也渐渐感觉到秋燥,到了需进补的时节了。整橱柜的时候发现怀孕时PP给的燕窝,正好是吃的时候。燕窝的正确做法――步骤/方法燕窝的正确做法 1、做法:燕窝的处理:1.燕窝用清水浸透,期间换水1-2次,浸发后去除清洗

声明:《仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的正确做法是什么》为网友岁月会偷走等待分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除