正确的跑步瘦身方法 轻松瘦身的跑步方法有哪些

运动是减肥最有效的方法,而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。下面就让小编来告诉你轻松瘦身的跑步方法有哪些。

轻松瘦身的跑步方法

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。

7、快慢变速跑

规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8、不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。

相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

跑步减肥注意事项

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

正确的跑步瘦身方法 轻松瘦身的跑步方法有哪些

2012-7-31 16:23 上传下载附件 (84.81 KB)

跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。

看过轻松瘦身的跑步方法有哪些的人会看:

1.跑步减肥小妙招有哪些

2.跑步减肥的正确方法是什么

3.睡前半小时轻松瘦身的动作有哪些

4.瘦身有什么方法 快速运动瘦身的方法

5.简单的减肥运动有哪些

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/213561/647102353.html

更多阅读

正确的面部去角质方法,详细步骤图解 新娘发型详细步骤图解

正确的面部去角质方法,详细步骤图解——简介正确的面部去角质方法,会使你的皮肤越来越柔软,娇嫩如婴儿般!许多MM都会每周给面部去角质一至两次,但你们的皮肤有上面所说的那样越来越细嫩吗?对比如下正确的面部去角质详细步骤图解,纠正你的护

正确的男士香水使用方法 男士香水使用方法图解

下文由小编直接为男士们带来“喷一喷”男人更性感的男士香水的正确用法,主要有涂抹式、七点法和喷雾法三种正确使用方法。正确的男士香水使用方法——工具/原料香水正确的男士香水使用方法——步骤/方法正确的男士香水使用方法 1、

正确的跑步减肥方法 跑步减肥多久会有效果

  跑步减肥,您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。正确的跑步减肥方法——跑步动作和

跑步机正确跑步姿势 怎样才是正确的跑步姿势

怎样才是正确的跑步姿势――简介?跑步主要用于快速行进,同样适当的跑步也能起到很好的锻炼身体的作用。适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能够提高总提到身体水平,让你显得更加自信等等,那么怎样才是

全身吸脂减肥价格 正确的跑步减肥方法 跑步8原则全身瘦

跑步是现在最流行的减肥方式,跑步既能流汗排毒又能达到瘦身的效果。但是你知道跑步也有禁忌吗,跑步多长时间好,如何正确的跑步减肥,就让三九养生堂小编来告诉你吧。跑步需要循序渐进,不要一开始就猛跑上5公里或者10公里,甚至出现身体不

声明:《正确的跑步瘦身方法 轻松瘦身的跑步方法有哪些》为网友弟大物勃分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除