长胖的方法 能长胖的方法

太瘦了,瘦成一道闪电,真的是有点吓人。那么,要怎么长胖呢?下面小编和大家分享能长胖的方法,希望对大家有帮助!

能长胖的方法一:

水芹二米粥

材料:水芹110g、白米110g、黄米110g

做法:

1.将水芹洗净,切成小段;白米。黄米淘洗干净。

2.锅上火,加适量清水,放入白米、黄米煮粥,用大火烧开后改用小火煮30/hr,加入水芹段再煮10分钟即可。

长胖的方法 能长胖的方法

长胖的效果:水芹是有助于肠道蠕动,促进肠道吸收,增强对食物中脂肪的吸收,有防治吸收弱,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

西红柿水豆腐豆芽(活体蔬菜)汤

材料:大红西红柿1个(约110g)、北水豆腐半盒(约110g)、豆芽(活体蔬菜)菜50g、香菜少许

调料:盐2小勺

做法:

1.将西红柿洗净切块,水豆腐成切小方块,豆芽(活体蔬菜)菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、水豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿块、豆芽(活体蔬菜)菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

长胖效果:水豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠增强食欲的必备。此汤作为长胖的必备,一般是选择饭后饮用最好,长胖又养颜,不妨多多食用。

熘鱼片

材料:鲤鱼(取中段)1条、木耳10g、包菜50g

调料:芝麻油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:

1.将鲤鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;包菜择洗干净;葱、姜切末。

2.锅中倒入芝麻油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

长胖效果:鲤鱼肉质细嫩,高蛋白富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防食欲不振。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流。

水芹炒鱿鱼

材料:水芹150g、鱿鱼150g,葱花、青椒丝、黄椒丝各少许

调料:芝麻油1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺

做法:

1.将水芹择洗干净,切段;鱿鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。

2.锅内倒入芝麻油烧熟,放入葱花爆香,放入水芹段翻炒几下,再放入鱿鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

长胖效果:水芹可清理肠道,鱿鱼蛋白质含量很高,可以补充长胖期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

苞米须秋菊粥

材料:苞米须10g、秋菊10g、白米200g

调料:盐1小勺

做法:

1.将新鲜苞米须以温水略泡,冲洗干净。秋菊去蒂,摘下花瓣,洗净。白米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、苞米须,煮10分钟后滤去苞米须,加入白米煮至粥成,再放入盐、秋菊、苞米须,略滚即成。

长胖效果:

1、苞米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖,有人称其为“龙须”,正说明苞米须广泛使用的好处。干苞米须可在中药房买到。

2.秋菊可疏散风热,平肝明目,清热健脾,具有很好的长胖效果。

莜麦粥

材料:莜麦200g

做法:上火,适量水,放入莜麦,水开后用小火煮至莜麦熟烂、浓稠即可。

长胖效果:燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍,面包的3倍,能够有效的增强身体纤维素的补充,起到一个良好的增加食欲的长胖效果。

菜瓜炖水豆腐

材料:菜瓜1根、水豆腐1盒、金针菇50g、葱1段

调料:芝麻油1大勺、水淀粉1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺、香油1小勺

做法:

1.将菜瓜去皮,洗净,切成块;水豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。

2.锅内倒入芝麻油烧热,放入葱末爆香,在放入菜瓜块、水豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

能长胖的方法二:

制定增肥计划

在想要增肥之前,请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥?为什么要做增肥?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后,你就可以看以下的部分了,这里只是给大家的一个参考,具体还是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

这是快速增肥的基础,有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念,人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来,内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”,这就是内心作用于身体的结果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。

吃,少吃多餐

想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你,可以将常规的三餐具体分为五、六餐,每餐吃七、八分饱即可,餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主,适当的可以多补充些碳水化合物。在这里,不是很提倡大家吃夜宵,因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果,还可以使你变得聪明哦!

经常锻炼

吃完喝饱,接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房,不要怕花钱,更不要说我自己在家或者公园练练就可以了,这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办,肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练,可以多做些深蹲、拉伸等动作,促进血液循环,也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。

充足的休养

锻炼完之后,要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉),不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。

禁忌

烟酒最好是不要沾,这些玩意本来就对身体没什么好处,对于想要增肥的你来说,还是远离这些东西吧。要不然,增肥是没增起来,到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜,也不要经常吃那些垃圾食品。

能长胖的方法三:

一:莲子猪肚增肥

〖原料〗猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

〖制用法〗将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

二:苁蓉羊肉羹增肥

〖原料〗肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。

〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

〖功效〗温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

三:山药汤圆增肥

〖原料〗山药50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。

〖制用法〗将山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆,煮熟即成。可作主食。

〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

四:鹿肉芪枣汤增肥

〖原料〗鹿肉l50g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。

〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净,加水与鹿肉、大枣同煮熟,去黄芪。佐餐食。

〖功效〗补益气血,丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

  

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