一周快速减肥食谱 减肥怎么吃?一周快速减肥食谱

        减肥怎么吃?一周快速减肥食谱

        每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

  一周快速减肥食谱星期一

  早餐:一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

  上午点心:一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

  午餐:50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注:生菜,小波菜叶,黄瓜,红椒,西芹+米醋调料,不要用油)

 

  下午点心:一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

  晚餐:2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮,可加盐,辣椒,酱油等调味料)1片吐司面包

  晚上点心:一份(200克)脱脂优格

  一周快速减肥食谱星期二

  早餐:100克大豆,扁豆,腰豆,红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

  点心:1杯牛奶

  午餐:三名治:低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注:可换成45克低脂火腿肉。)

  点心:1个苹果30克薯片(大概6片,尽量少油的)

  晚餐:鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

  点心:1个苹果200克脱脂优格

  一周快速减肥食谱星期三

  早餐:1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

  点心:30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小,低卡的蛋糕)

  午餐:一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

  点心:一根香蕉

  晚餐:牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

  点心:杏仁果脯一大勺200克脱脂优格

  一周快速减肥食谱星期四

  早餐:全麦面饼一大块一个生梨

  点心:一片吐司2小勺花生酱

  午餐:掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果

  点心:30克薯片(大概6片)

  晚餐:素馄饨(小的,10个)熟蔬菜一个番茄

  点心:一根香蕉一杯脱脂优格

  一周快速减肥食谱星期五

  早餐:30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱

  点心:一杯脱脂优格

  午餐:大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司,加一小勺牛油

  点心:一个苹果1/4杯杏仁果脯

  晚餐:起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤

  点心:香蕉蓝莓慕斯

  一周快速减肥食谱星期六

一周快速减肥食谱 减肥怎么吃?一周快速减肥食谱

  早餐:2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶

  点心:1/2杯杏仁果脯香蕉一根

  午餐:一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包

  点心:巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果

  晚餐:鱼排和薯条一份蔬菜汤

  点心:一杯脱脂优格

  一周快速减肥食谱星期天

  早餐:草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶

  点心:一个苹果

  午餐:一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:一片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

  点心:香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干146卡)

  晚餐:牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤

  点心:一个梨一杯脱脂优格(92卡)

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2131071/164638673.html

更多阅读

一周快速减肥餐单 不节食照样瘦 快速减肥餐

?  很多肥胖者期盼着自己能够快速瘦下来,在减肥期间,日常饮食是重要一块,想控制体重就得先从控制饮食开始,这样才能完成一周快速减肥计划。飞华健康网推荐如下一周减肥食谱,每一款食谱中均包含不同种类食物,确保摄入多种营养成分。一周

一周快速减肥食谱 吃得又好七天瘦5斤 减肥食谱一周瘦20斤

一周快速减肥食谱 吃得又好七天瘦5斤——简介怎样才能快速减肥?快速减肥方法是什么?吃什么减肥?这也许是很多想减肥的妹纸都想知道的答案,很多人都想要快速的减肥方法,可是快速减肥会损害你的身体健康。下面我来给你介绍一周快速减肥食谱

七天减肥食谱 一周快速减肥食谱 吃得又好七天瘦5斤

一周快速减肥食谱 吃得又好七天瘦5斤――简介怎样才能快速减肥?快速减肥方法是什么?吃什么减肥?这也许是很多想减肥的妹纸都想知道的答案,很多人都想要快速的减肥方法,可是快速减肥会损害你的身体健康。下面我来给你介绍一周快速减肥食谱

学生减肥食谱一日三餐 一周快速减肥食谱

一周快速减肥食谱――简介对于一些初期开始减肥的人来说,控制食欲是一件非常困哪的事情,那么如何才能控制每天摄取的热量呢?下面就要介绍给大家一周快速减肥食谱,帮助大家在平时的生活中正确的选择合适的饮食,帮助大家快速瘦身。一周快

快速减肥法一周瘦20斤 一周快速减肥方法

一周快速减肥方法――简介如何能快速减肥?有没有快速减肥不反弹的方法?下面我来为你介绍一周快速减肥食谱,严格按照套餐单进食,可在两周内快速减肥20斤之多。健康科学瘦身不反弹,来看看这七天减肥食谱的威力吧,跟着做!一周快速减肥方法―

声明:《一周快速减肥食谱 减肥怎么吃?一周快速减肥食谱》为网友神一般的男人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除