如何快速让小腿变细 如何腿变细 让腿变细的快速方法

“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告别“象腿”呢?接下来,小编就和大家分享让腿变细的快速方法,希望对各位有帮助!

让腿变细的快速方法一

瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。

如何快速让小腿变细 如何腿变细 让腿变细的快速方法

具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

怎么样能让大腿变细

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

让腿变细的快速方法二

做开脚站姿拉伸运动。身体呈站立姿势,然后一条腿往前伸展,另外一条腿向后拉伸,两条腿尽可能地分开,并让它们达到舒服的位置。然后,弯曲你前脚的膝盖,后脚掌贴地,直到后小腿处于被紧绷状态。保持躯干和背部直立,拉伸时,目视正前方,然后收缩,拉伸后腿肌肉。

这个姿势坚持10-15秒,之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

做跨步拉伸运动。做这个动作时,一条腿站立,另外一条腿向前跨步,半只脚超过台阶顶端。身体前倾,直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时,确保支撑脚平贴于地面,而台阶上的那只脚完全伸直。

保持这个姿势15-20秒,之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

做下犬式瑜伽训练。这个瑜伽的基本姿势对于小腿拉伸是极好的,在瑜伽练习中,常常可以看到这个动作,同时它也可以单独用来收缩小腿。下犬式的动作要领是:脸朝下,腹部贴地,双手置于双肩之下,两腿朝后伸直;用你的双手推动身体,使身体离地;臀部向上运动,将身体重心转移到脚跟,肘部靠近耳朵,脚跟尽量贴近地面,身体呈倒“V”型。

保持这个姿势25-30秒,在这过程中,两只小腿会持续拉伸,小腿脂肪不断燃烧。这个动作是同时使两只小腿都得到拉伸的最佳方式。

脚跟离地面越近,拉伸的效果就越明显。如果是踮起脚尖,那么实际上你是在锻炼小腿(使小腿变强壮)而非使它们变瘦。

做瑜伽。虽然下犬式对于拉伸小腿十分有益,但抽出点时间做瑜伽也可以拉伸小腿,并使它们变细。在瑜伽训练中,有很多姿势都是针对小腿肌肉的,这些动作都可以瘦腿,而不会让小腿变得粗壮。以下我们介绍几个对拉伸小腿很有帮助的瑜伽姿势:

战士第一式。这个动作的基本要领是:身体站立,一只脚向前,另外一只脚向后,臀部居中,两臂上举。

三角式。身体站立,两腿分开,一只脚放置于身体之前,另外一只脚放在身体之后,身体往前脚方向倾斜,手臂也往同一方向侧平举。

前曲式。这个动作的要领是:简单站立,双腿并拢,身体向前弯曲,双手往腿部方向伸展。

做普拉提训练。普拉提是另外一种不错的锻炼方法,它不仅能够增强力量,还可以提升身体的灵活性,突出身体的亮点。普拉提是一种在体操垫上进行的传统锻炼方式。结合多种多样的器材,普拉提有助于增强力量,拉伸躯体。如果你想瘦身、增强力量、瘦腿的话,那么你可以每周花些时间做普拉提训练。

  

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