爱华网科学合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率,但当代大学生普遍缺乏营养学知识,饮食消费行为基本处于盲目状态。因此小编总结了大学生一周营养食谱，希望大学生一周营养食谱对你有帮助!
大学生一周营养食谱一星期一：
早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(面粉 105g)。
早点：苹果(200g)。
中餐：米饭(大米 110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。
午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(大米 105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期二：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)稀饭(105g)。
早点：香蕉(200g)。
中餐：米饭(大米 110g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆丝(75g)、紫菜汤
(50g)。
午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(小米 105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清炒小白菜(叶 100g)红椒(少许)苦瓜
(50g)炒肉(50g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。
星期三：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 豆沙包(105g)。 早点：桔子(200g)。
中餐：米饭(大米 140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐 150g)煮鱼(片 75g)、南瓜(丝 100g)炒肉(50g)、红椒(50g)炒
大白菜(100g)。
午点：草莓(200g)。
晚餐：面食(105g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖鸡脯肉(75g)、三鲜汤{菠菜(100g)、
猪肝(50g)火腿(少许)}。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期四：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)花卷(105g) 早点：火龙果(200g)
中餐：米饭(大米75g)、红椒(25g)粉丝(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、红椒(
25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。
午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)
晚餐：饺子(105g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒鸡杂(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期五：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。 早点：草莓(200g)。
中餐：米饭(大米140g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜(75g)炒猪肾(50g)、茄子(75g)炒肉
(50g)。
午点：苹果(200g)。
晚餐：米粉(105g)、洋葱(75g)炒肉(100g)、红椒(25g)炒莴笋(50g)、青椒(25g)芹菜(梗子 50g)
炒香干(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期六：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 馒头(105g)
早点：梨子(200g)
中餐：米饭(小米 110g)、金针菇(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(100g)、红椒(25g)清炒白菜梗(100g)、
海带汤(切碎 50g)。
午点：香蕉(200g)、栗子(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(105g)、韭菜(50g)炒莴笋(片 100g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。
星期日：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)面条(105g)。
早点：苹果(200g)
中餐：米饭(大米 140)、丝瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、红烧虾(75g)
午点：西瓜(200g)
晚餐：蒸饺(105g)、生姜(25g)红椒(25g)党参(少许)炖猪脚(75g)、红椒(25g)清炒叶子菜(100g)、
红椒 (25g)香干(50g)芹菜(梗子 100g)炒肉末(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
每天用油:30g
每天用水:>=1.2
每天用盐：<6g
每天用糖：少许
大学生一周营养食谱二
星期一：
早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(97.5g)。
早点：苹果(200g)。
中餐：米饭(大米 100g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒 (25g)清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。
午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(97.5g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期二：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)稀饭(97.5g)。
早点：香蕉(200g)。
中餐：米饭(大米 100g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆丝(75g)、紫菜汤
(50g)。
午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(小米 97.5g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清炒小白菜(100g)红椒(少许)苦瓜(50g)
炒肉(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期三：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 豆沙包(97.5g)。 早点：桔子(200g)。
中餐：米饭(大米 130g)、芹菜(50g)豆腐(50g)煮鱼(75g)、南瓜(100g)炒肉(50g)、红椒(50g)炒大白菜(
100g)。
午点：草莓(200g)。
晚餐：面食(97.5g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖鸡脯肉(75g)、三鲜汤{菠菜(100g)、
猪肝(50g)火腿(少许)}。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期四：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)花卷(97.5g)
早点：火龙果(200g)
中餐：米饭(大米 65g)、红椒(25g)粉丝(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、红椒
(25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。
午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)
晚餐：饺子(97.5g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒鸡杂(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期五：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(97.5g) 早点：草莓(200g)
中餐：米饭(大米 130g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜(75g)炒猪肾(50g)、茄子(75g)炒肉
(50g)
午点：苹果(200g)
晚餐：米粉(97.5g)、洋葱(75g)炒肉(100g)、红椒(25g)炒莴笋(50g)、青椒(25g)芹菜(50g)
炒香干(50g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期六：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g) 馒头(97.5g)
早点：梨子(200g)
中餐：米饭(大米 100g)、金针菇(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(100g)、红椒(25g)清炒白菜梗(100g)、
海带汤(50g)。
午点：香蕉(200g)、栗子(50g)枣肉(少许)粥(30g)
晚餐：米饭(小米 97.5g)、韭菜(50g)炒莴笋(100g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期日：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)面条(97.5g)
早点：苹果(200g)
中餐：米饭(大米 130)、丝瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、红烧虾(75g)
午点：西瓜(200)
晚餐：蒸饺(97.5g)、生姜(25g)红椒(25g)党参(少许)炖猪脚(75g)、红椒(25g)清炒叶子菜(100g)、
红椒 (25g)香干(50g)芹菜(100g)炒肉末(50g)。
睡前：牛奶(250ml )
