在家里运动减肥的方法 最有效的运动减肥方法

运动减肥现在很多人都喜欢,既可以减肥又锻炼了身材又觉得非常的舒服。减肥最忌讳以健康换速度,以健康换效果,那样的减肥弊远大于利。只有按照科学的规律,合理安排饮食,不暴饮暴食,不绝食强制节食,同时科学的采取有效的运动减肥方法,才能最健康的收到最有效的减肥成果。那么,运动减肥哪些方法最有效呢?

在家里运动减肥的方法 最有效的运动减肥方法
最有效的运动减肥方法之慢跑。

跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

最有效的运动减肥方法之变速跑。

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

最有效的运动减肥方法之跳舞。

跳舞也是一种不错的运动减肥方法,每天抽出1小时左右到宽阔的场地,放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧,当然也可以选择别的音乐,只要适合跳舞的都行,每次跳1小时,坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。

###最有效的运动减肥方法之做瑜伽。

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

有效的运动减肥方法之游泳。

游泳减肥并不是适合一年的任何时节,在冬天显然就不适合了,适合在夏天运用这样的方法,可以到周边大学的游泳馆去,游泳一次也便宜。一周随机选择4天,我建议周一,周三,周五,周日,每隔1天游泳一次,一次持续的时间1小时左右,游完就撤,坚持4个月立马见效,至少也得减掉12斤,并且不反弹。

最有效的运动减肥方法之骑自行车。

平时我很爱骑自行车,连陈光标都爱骑自行车,骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。

最有效的运动减肥方法之跳绳。

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

最有效的运动减肥方法之爬楼梯。

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

最有效的运动减肥方法之半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

以上小编介绍的最有效的运动减肥方法大家都清楚了,希望大家能够学习下来,这样就能保证减肥的时候能够顺利进行下来。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/210561/190266619.html

更多阅读

在家里运动减肥的方法 怎样健康有效的减肥

怎样健康有效的减肥――简介现代生活越来越方便,人们的惰性也越来越厉害,于是就出现了一大堆小胖妹小胖哥,赘肉吃上去容易,但减下来却难如登天,其最大的根本还是在惰性上。肥胖不仅影响外在美,也影响着大家的自信心,而且肥胖还会引发多种疾

在家简单减肥运动方法 在家运动减肥的方法

  减肥最简单、最方便的减肥方法就是多到场体育运动活动 。它不仅可以或许使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身板健康、充满活力,这是不论什么减肥方法也替换不了的。时年近40岁获得"加利福 尼亚女士"的唐娜弗.莱梅女士说:"女人

家里运动减肥的方法 减肥的运动方法有哪些

 减肥的运动方法有哪些爱华阅读配图  一、游泳减肥  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28

运动减肥的方法图片 运动减肥的方法有哪些

   运动一直是最佳减肥方法之一,科学健康又有效,那么该如何运动减肥呢?拉伸瘦身运动动作比较柔缓,不会容易累,但是能加速代谢,提升活力,想塑造优美体型的MM值得一试哦,下面就让小编为您带来运动减肥的方法有哪些,希望运动减肥的方法

在家里运动减肥的方法 最有效的运动减肥方法

  在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。有效的运动减肥方法1.分段做运动效果会更好把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做

声明:《在家里运动减肥的方法 最有效的运动减肥方法》为网友别动我女人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除