晚睡强迫症的症状 熬夜晚睡有什么危害 晚睡强迫症有哪些症状

晚上回家后,困倦感就变成了亢奋,开始上网,或者看小说或电影。熬夜晚睡已经成了都市病了,晚睡强迫症有哪些危害呢?熬夜晚睡有哪些症状呢?下面,小编来为你介绍晚睡强迫症的危害和症状。

晚睡强迫症的症状 熬夜晚睡有什么危害 晚睡强迫症有哪些症状

熬夜晚睡有什么危害

1、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。

2、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。

3、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。

4、体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

5、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

6、性欲降低:睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌,导致性欲降低。

7、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

8、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。

9、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。

10、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

11、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。

12、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

晚睡强迫症有哪些症状

症状一:白天忙工作 晚上忙放松

在某机关单位上班的龙江(化名)念大学的时候就是游戏迷,上班后每天能玩游戏的时间少了许多,因此他总觉得下班后时间是自己的,应该好好放松才对得起自己。于是,下班回家后,他会玩游戏到凌晨一两点,天亮了还是按时起床上班,带着布满血丝的眼睛,哈欠连天地走进办公室,然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

症状二:零点前无精打采 零点后生龙活虎

从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致,但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候,他的精神又来了,看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天,忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做,这个习惯没少给他添麻烦,白天上班满脸倦容、注意力无法集中;工作不拖到最后一刻做不出来,万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况,他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔,可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

如何远离晚睡强迫症

常言说,早睡早起身体好。日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。

对于晚睡族来说,这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,同时,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。

此外,在不得不熬夜的情况下,可以做一些必要的准备,把熬夜对身体的损害降到最低点。一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品,它们有补脑健脑功能;多补充一些含维生素C的食物;还要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养;三是熬夜之后,最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/210261/979078089.html

更多阅读

强迫症的症状 爱情强迫症 爱情强迫症-简介,爱情强迫症-症状

爱情强迫症很有特色,但并不罕见。具体表现为得知与爱人有关的事情,然后死缠烂打,揪住不放,不断以此为争吵点,使双方关系总处于紧张环节。其实,当事人也很痛苦,但似乎就是进去了这个陷阱,跳不出来。爱情强迫症_爱情强迫症 -简介爱情强迫症

囤积强迫症 囤积强迫症 囤积强迫症的2大症状

大家对囤积强迫症了解吗,有些人对囤积强迫症的症状不了解,也不知道囤积强迫症的影响,今天小编为了让大家充分的了解囤积强迫症,准备了囤积强迫症的相关内容,如果您比较感兴趣,就和小编一起去看一看吧~囤积强迫症症状1、不仅仅只是非常不

晚睡强迫症 强迫症的自我治疗 戒掉晚睡强迫症只需三步

随着社会竞争越来越激烈,很多人发现白天工作的时间根本不够用,因而只能选择晚上继 续工作。所以熬夜则开始变得那么的平常,久而久之就很容易患上晚睡强迫症。小编也曾为此苦恼过,不过没用多久又恢复了正常的作息,因为我有秘诀只需三步,现

如何治疗强迫症最有效 强迫症的表现 怎样治疗强迫症最有效

强迫症相信大家都是听说过的,但是很多的人并不知道什么是强迫症,强迫症的表现是什么呢?生活中大家对于如何治疗强迫症都有哪些了解呢,强迫症已经严重影响了我们的正常生活,下面就和小编一起来看看究竟有什么好的方法可以治疗呢?目录1

声明:《晚睡强迫症的症状 熬夜晚睡有什么危害 晚睡强迫症有哪些症状》为网友游世寻事分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除