怀孕期间如何保养皮肤 怀孕期间如何做有氧运动

  孕期间的孕妈妈做有氧运动可以加快身体内血液循环,对自身健康有好处,并且对胎儿的发育也有好处。但是孕妈妈在运动的时候,一定要注意好运动的方式,这样才能保证母子的安全。那么,孕妇如何做有氧运动?下面为大家做详细分析,希望可以帮助大家。

  怀孕期间如何做有氧运动

  专家指出,有氧运动的特点是有强有弱,时间有长有短,并且有氧运动很讲究节奏,所以孕妈妈在运动的时候,一定要根据自身的情况,选择适合自己的运动方式,这样起到最大的效果。

  1、运动之前需要先热身

  孕妈妈在做任何有氧运动的时候,最好先热身,热身的时间一般在3~5左右。并且热身运动要简单,可以做一些简单的四肢运动、深呼吸运动等,促进身体血液的循环,这样可以避免等会运动中出现的不适现象。

怀孕期间如何保养皮肤 怀孕期间如何做有氧运动

  2、控制好心率

  有氧运动需要控制好心跳的频率,所以孕妈妈在运动的时候,一定要保持有规律的呼吸,把心跳频率控制在一分钟150次左右,这样运动对孕妈妈的身体有很大的好处。

  3、运动量不可超标

  孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候,一定要注意好自身的情况,并且选择的运动一定要适合自身,不可以选择难度过高的运动,导致自身不适宜,影响胎儿的发育。

  4、劳逸结合

  孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候,一定要注意休息。并且在运动的时候,一旦发现身体不适,一定要停止运动,注意劳逸结合,这样才能起到最好的效果。并且孕妈妈要注意运动的时候不能给自己过高的要求。来源 爱尚网http://aishang.taihuwang.com/

  

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