怎么减大腿内侧赘肉 哪些瑜伽能减大腿赘肉

 哪些瑜伽能减大腿赘肉

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怎么减大腿内侧赘肉 哪些瑜伽能减大腿赘肉

  练瑜伽可以减肥,所以不少的MM希望通过瑜伽减掉自己大腿的赘肉,因此想知道做哪些瑜伽能够减掉大腿的赘肉。那么,哪些瑜伽能减大腿赘肉?

  Step1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带

  吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

  呼气,用脚掌蹬住弹力带。

  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

  呼气,屈膝。

  吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

  呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  Step2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。

  伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。

  呼气,手臂慢慢放松。

  将弯曲的膝盖收回。

  回到起始姿势,换另一侧练习。

  Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽,双手抓住弹力带的两头

  吸气,绷直右腿向后延伸。

  呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后。

  吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧。

  呼气,手臂放松慢慢放下。

  回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

  step4.侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置

  吸气,屈右腿。

  保持,向上展开右腿,膝盖向上延伸,大腿肌肉收紧。

  呼气,放松,右腿慢慢放下。

  再次吸气,展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉。

  呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。瑜伽知识

  Step5.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步

  吸气,双臂收紧,向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔。

  屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。

  吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。

  吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。

  呼气,左脚慢慢落下。

  回到起始姿势,换另一侧。

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