养生网健康饮食小常识 春节健康养生常识

春节期间朋友们在享受家人团聚的同时不要忘记注意养生工作,春节养生的关健是饮食,在品尝美味一饱口福的同时,要注意主食的摄入。下面小编给大家介绍春节健康养生常识,希望对你有用!

春节健康养生常识

1、肝病患者忌“酒” 肝病患者一定要注意哦,不要贪杯哦

2、胆病患者忌“油” 大鱼大肉要忌食哦,要适量呢,考虑自己身体的负荷哦

3、糖尿病患者忌“甜” 不要给自己的身体增加负担,控制糖分的摄入

4、消化性溃疡患者忌“熬” 身体过于疲劳或睡眠不足,是很容易引起病情加重哦

5、感冒患者忌“聚” 虽然春节期间已经开春了,天气还是会很冷的,人们稍不注意就会伤风感冒,亲朋好友聚一起更是会容易传染。

春节健康饮食养生常识

杂粮化

讲营养就要吃粗粮。稻米在碾白加工过程中,米糠被全部丢弃,反复碾扎后,就只剩下淀粉及少量的蛋白质。米糠包括果皮种皮糊粉层米胚芽等,包含了稻米64%的营养素。白面是人们获得维生素B1矿物质和膳食纤维最方便最重要的来源,如果因为精加工而损失了营养素,则需要通过其他食物来补偿。燕麦大麦荞麦粟米玉米高粱米等杂粮中,都含有白米白面中所缺乏的营养素,并含有较多的膳食纤维,对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。

简单化

养生网健康饮食小常识 春节健康养生常识

谓主食,主要是指粮食,包括米面杂粮豆类薯类等。然而在节日里,人们常常把主食范围扩大了,将饭后的点心如春卷奶黄包蛋黄酥奶油蛋糕烧卖油条等都被当成了主食对待。事实上,这类食物脂肪热量等含量较高,多吃对健康无益,还会导致体重增加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,蛋白质不会缺乏,质量也不差,此时最需要的是以淀粉为主的米面食品,而非各种制作精细营养丰富的点心。此外,节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食,一些人甚至将零食当成了主食,无疑是本末倒置。一般来说,在就餐前2-3小时就不要随意吃零食,以免影响正常的食欲。

定量化

春节餐桌上的菜肴丰盛,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入量不足,副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。因此,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食,健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。因为水果和蔬菜主要是提供矿物质维生素膳食纤维等,其糖类含量并不高。

喝酒别忘多吃饭

"感情深一口焖,感情浅舔一舔",在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上,常常会遇到盛情难却的劝酒。如何做到不伤害身体又能尽兴而欢,建议您喝酒时别忘多吃饭。

人们在饮酒尤其是大量饮酒时,常常会产生饱涨感,所以喝完酒后就不想再吃饭了,其实这是非常有害的。科学研究发现,在喝酒的同时多吃饭,补充足量的碳水化合物,可以减少乙醇性脂肪肝的发生。在正常情况下,饮入的酒经过胃肠道吸收后,在肝脏中经乙醇脱氢酶的作用转变为乙醛,而后生成乙酸,最后分解成二氧化碳和水排除体外。在大量饮酒时,体内的乙醛来不及转化为乙酸,会生成大量的超氧阳离子自由基,导致人体内氧化和抗氧化平衡的失调。此时如果还能够多吃蔬菜和水果,补充维生素C维生素E微量元素哂等重要的抗氧化剂,可减少酒精对人体的伤害。

此外,喝酒的时间也最好放在晚上。因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性有时间规律,中午时活性降低,晚上活性增加。因此,中午时喝酒乙醇不容易被代谢排掉,此时喝酒比晚上容易醉,对身体的伤害也较大。另外还需要注意的是,早上空腹饮酒极容易造成胃黏膜的损害。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/208161/461053486.html

更多阅读

养生网健康饮食小常识 中医饮食养生常识

  俗话说:“民以食为天”,自神农氏尝百草的滋味、水泉的甘苦,开拓了我国远古人找寻和认识药物与食物长期实践光辉的食养一页。那么,你知道中医饮食养生方法有哪些吗?接下来就跟着爱华网小编一起去看看中医饮食养生常识吧。  中医

养生网健康饮食小常识 夏天饮食养生常识

  夏季想要过得好,饮食就要多下苦功夫。那么你知道夏天如何进行饮食养生吗?接下来,爱华网小编为你分享夏天饮食养生常识,希望对你有帮助。  夏天饮食养生知识  1、饮食以清淡为主  夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易

养生网健康饮食小常识 每天学点健康养生小常识

  在生活中,人们的学习和工作的压力都是很大的,人们一定要保持健康的身体才能面对如此大的压力,那么,对于日常生活健康的小常识你了解多少呢?以下就是爱华网小编整理的健康养生小常识,以供参考。  健康养生小常识  健康常识

养生网健康饮食小常识 冬天饮食养生常识

  冬天万物凋零,所以是一个非常萧瑟的季节。但是,并不是说冬季就应该老老实实的猫在家中度过,事实上,冬季的蛰伏是为了来年万物生长储存养分。那么,你了解冬天饮食养生常识吗?下面就由爱华网小编给你介绍冬天饮食养生常识,希望你喜欢。

春季健康饮食小常识 春节健康饮食小常识

  新春来临之际,朋友们在品尝美味一饱口福的同时,还要注意主食的摄入,尤其要做到"三化",即简单化、定量化和杂粮化。以下是爱华网小编为大家整理的春节健康饮食小常识,供大家参考!  春节健康饮食小常识:定量化   春节餐

声明:《养生网健康饮食小常识 春节健康养生常识》为网友情斩封刀人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除