手臂减肥最有效方法 手臂局部减肥方法

纤细的手臂让你的瘦形象加分,但是怎么才能够快速减掉手臂上面的拜拜肉?下面小编就和大家分享手臂局部减肥方法,希望对大家有帮助!

手臂局部减肥方法一:

左右提臂

1. 坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。

2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。

斜角提摆

1. 站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。

2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1. 站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚踭稍稍离地。

2. 左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

单臂提举

1. 采用“左右提臂”的起始动作。

2. 两手维持围抱姿势,接着把右臂提至头上再放下,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。

手臂局部减肥方法二:

告别蝴蝶袖

1、站姿,两脚与肩同宽,两手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心点。

2、运用手臂的力量将千奇棒往左右晃动,保持手肘平衡,吸气与吐气随晃动的速度。

功效:有助雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条,并能加大肺活量,伸展筋骨,美化手臂线条。

告别虎背熊腰

1、站姿,两脚与肩同宽,两手紧握千奇棒中心点。

2、右手慢慢往上抬,手肘伸直,左手往下打直放置大腿前。

3、这样左右手上下来回伸直晃动千奇棒。

告别腰部赘肉及健胸

1、站姿,两脚与肩同宽,手肘弯屈,两手紧握千奇棒中心点。

2、两手晃动千奇棒,随着千奇棒的晃动,左右来回扭转腰部。

功效:消除腰、背多余赘肉,打造腰部曲线,美化胸型和小手臂

告别腹部赘肉

1、站姿,两脚与肩同宽,两手平握千奇棒中心点,然后伸直举过头顶上方。

2、运用手臂的力量让千奇棒上下晃动,手肘尽量伸直。

功效:消除小腹赘肉,美化腹部和手腕,并有助反应能力增强

手臂局部减肥的小贴士:

1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

手臂减肥最有效方法 手臂局部减肥方法

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

树式

1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

  

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