臀部减肥最有效方法 产后臀部减肥最有效方法

肥大的臀部穿衣服不好看,影响美观,怎么样才能瘦臀部呢?尤其是产后的妈妈!所以,接下来,小编就和大家分享产后臀部减肥最有效方法,希望对大家有帮助!

产后臀部减肥最有效方法一

单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然后抬起右脚,身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置,两条腿分别做10次,重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步,往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。

爬楼梯

爬的时候,可以试着2个楼梯一起上,大跨步的上楼梯,可以帮助抻拉臀部肌肉,减少多余的脂肪,从而瘦臀。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

普拉提动作

身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松,将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

产后臀部减肥最有效方法二

1、大腿前侧动作

【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。

上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作三】直立,双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

臀部减肥最有效方法 产后臀部减肥最有效方法

2、大腿后侧及大腿内侧(中间及右)

【臀部减肥瘦腿动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

【臀部减肥瘦腿动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。 双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

  

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