跳绳减肥的正确方法 跳绳小腿会变粗吗

 跳绳小腿会变粗吗

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  不会。

  一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。而且,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。

  跳绳减肥要循序渐进

  跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。

  还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

  跳绳后怎么拉伸?

  一、侧腰拉伸动作

  1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

  2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  二、大腿前侧拉伸动作

  1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2.支撑的腿部可以微曲。健身运动

  三、手臂拉伸动作

  1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

  2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

  3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  四、臀部拉伸动作

  1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  五、腹部伸展拉伸动作

  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

经常跳绳有什么好处?正确的跳绳方法才能健身跳绳减肥的三大误区跳绳减肥的注意事项较胖的人锻炼不适合选跳绳  

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