3天立定跳远提高20cm 立定跳远的技巧

3天立定跳远提高20cm 立定跳远的技巧

跳远是一项十分古老的竞技运动,有许多的健身技巧,那么立定跳远的技巧有哪些呢?今天小编给大家分享一些立定跳远的技巧,希望对大家有所帮助。

立定跳远的技巧1、准备动作技术

我们在做准备动作的时候需要注意,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

立定跳远的技巧2、空中动作技术

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直。

立定跳远的技巧3、收腹动作技术

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。

立定跳远的技巧4、落地动作技术

脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

下面给大家分享一些跳远的好处:

1、焕发精神

运动能够让我们更加精神,跳远也有着这样的作用哦,烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

2、减肥健美,改善胰岛素抵抗

美国的一项研究证实,运动能够帮助我们减肥健美,坚持正确的跳远也能让我们更加健美,这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险

日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。

  

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