如何下载健身操 如何学会健身操

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。那你知道如何快速学会健身操吗?下面,小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

学会健身操的方法1、腹部呼吸的做法

a、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

b、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

c、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

学会健身操的方法2、动作要领提示

1. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

2. 呼吸都要自然,不憋气不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

3. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

4. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进量力而为,才是最好的方式。

5. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

6. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出78分气方式进行。

7. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

健身操注意的事项:

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

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4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  

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