游泳注意事项 游泳运动后有什么注意事项

游泳是夏季人们很喜欢的一项运动,不仅可以让人感觉到舒适和凉爽,对人体健康也大有益处。可是当游泳运动进行后有什么需要注意呢?下面跟随小编一起来看看吧。

游泳运动后注意事项

1、休息片刻再进食

否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、认真清洗皮肤

游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

4、清洗头发不要太草率

头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。

游泳时的注意事项

1、别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。

2、随时补充水份

每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

3、游泳前吃点东西

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象.

游泳的禁忌

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

游泳前的准备工作

1、补充高蛋白、高钙食物

游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

游泳注意事项 游泳运动后有什么注意事项

2、调整好游泳心态

很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。

看过游泳运动后有什么注意事项的人会看:

1.水上运动注意事项有哪些

2.运动注意事项有哪些

3.游泳的好处及注意事项有哪些

4.游泳泳姿有什么注意事项

5.体育运动有哪些注意事项

  

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