练瑜伽的好处 练瑜伽的好处及其注意要点

瑜伽是一项比较慢的运动。那么练瑜伽有哪些相关好处呢?接下来小编为你分享一下练瑜伽的相关好处,一起来看看吧!

练瑜伽的好处

1)瑜伽可以改善精神健康

如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。

所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。

3)瑜伽教导我们要有耐心

追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。

我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。

在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。

瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。

4)瑜伽教给你挑战自己,面对你的恐惧

我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情,害怕改变或尝试新事物。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。

瑜伽教我们尝试不同的东西,挑战我们的身体和头脑,走出我们的舒适地带。

尝试一个新的具有挑战性的姿势,是否平衡,一个部门一个反转,或弯曲,让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。

练瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。

3、洗澡前后不要做

洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练后勿马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

瑜伽的练习招式

1、拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。

自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

2、坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

3、桥式

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

练瑜伽的好处 练瑜伽的好处及其注意要点

4、扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/206261/653354960.html

更多阅读

美味食谱 儿童简易食谱_儿童简易美味的食谱

儿童简易食谱到底有哪些?儿童简易美味的食谱能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心,接下来准备带你了解当中的细节!儿童简易食谱(一)朝鲜冷面食材:冷面200g、黄瓜1根、雪梨1个、鸡蛋1只、酱油适量、白醋适量、白糖适量、牛

液晶显示器好坏 如何识别液晶显示器的质量好坏

显示器是属于电脑的I/O设备,即输入输出设备。它可以分为CRT、LCD等多种。它是一种将一定的电子文件通过特定的传输设备显示到屏幕上再反射到人眼的显示工具。下面是小编给大家整理的有关识别液晶显示器质量好坏的信息,希望对大家有帮

烘焙蛋糕的做法 烘焙蛋糕卷的做法图解

烘焙蛋糕卷是比较简便的吃法,做法也很简单,下面是为大家准备的烘焙蛋糕卷的做法图解,希望可以帮助大家!烘焙蛋糕卷的做法步骤:1. 草莓奶油蛋糕卷食材---蛋清。2. 蛋黄加入糖、盐、油、用打蛋器打匀后加入牛奶打至奶和油乳化。。3.

迥然不同的意思和造句 窃窃私语的意思和造句

当众窃窃私语是没有教养的表现。小编为大家整理了窃窃私语的意思和造句,希望大家喜欢。窃窃私语的意思:【拼音】qiè qiè sī yǔ【解释】是指两人亲密地靠在一起小声说话。【出处】语出唐·韩愈《顺宗实录·永贞五年》:“虽叛两

声明:《练瑜伽的好处 练瑜伽的好处及其注意要点》为网友昙花三现分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除