产后妈妈如何甩掉赘肉 毛巾瘦身操 在节奏中甩掉赘肉

毛巾瘦身操 在节奏中甩掉赘肉

产后妈妈如何甩掉赘肉 毛巾瘦身操 在节奏中甩掉赘肉

 上半身瘦身操Ⅰ

胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

1.拧毛巾

一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。

1站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。

2伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

2.举毛巾

这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

1伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。

2呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。



3.洗背动作

就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。

1站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。

2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

4.挺胸

胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。

1站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

2慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。

下半身运动体操Ⅱ

运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲线。

1.曲膝动作

强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。

1站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。

2保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。

2.拉伸脚尖儿

伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。

1坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。

2呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。

3.抬小腿

小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。

1)平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。

2)双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。

4.垫脚尖

强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。

1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

2)脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。

  

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